Mitt tränings schema. Bra eller dåligt?

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Tjena, Jag har tränat i cirka 1 år nu och jag undrar om mitt schema duger eller om jag behöver ändra på det.

Måndag: Bröst & Armar
Bänkpress, 70kg, 4 set & 6 rep
Hantelpress, 35- 40kg, 3 set & 6-8 rep
Lutande hantelpress,37kg, 3 set & 8 rep
Lutande bänkpress,60kg, 3 set & 6 rep
Nedåtlutande bänkpress, 35kg, 3 set & 8 rep
Cable Cross-overs, 5:e stapel, 4 set & 8 rep
Skiftande hantelcurl,17.5kg, 3 set & 8 rep
Skivstång curls, 20kg, 4 set & 8 rep
pushdowns, 4 set & 8 rep

Tisdag: Rygg
Chins, 4 set & 8 rep
Lastdrag, 12- 13 stapel, 3 set & 8 rep
Sittande kabelrodd, 14:e stapel, 3 set & 8 rep
Marklyft, 90kg, 3 set & 6-8 rep
Enhands hantelrodd, 40kg, 3 set & 8 rep

Onsdag: Vila

Torsdag: Ben
Benspark för lår, 3 rep & 8 rep
Benpress, 200kg, 3 sep & 8 rep
knöböj, 90kg 3 rep & 8 set
stående vadpress, 3 rep & 8 set

Fredag: Axlar & Armar
Skivstångspress, 40kg, 3 set & 8 rep
Hantelpress, 25kg, 3 set & 8 rep
Kabellyft åt sidan, 3 set & 8 rep
upprätt rodd, 3 set & 8 rep
hantellyft åt sidan, 12kg, 3 set & 8 rep
Skiftande hantelcurl, 17.5kg, 4 set & 8 rep
Skivstångs curls, 20kg, 4 set & 8 rep
pushdowns, 4 set & 8 rep

[Anonym anvandare]

Varför är det så lite övningar för benen jämfört med bröst och rygg?

Om du tränar en muskle två gånger i veckan gör du bäst i att träna dom på olika sätt tex ett pass med få reps och få set och ett pass med höga reps och många set.

[Anonym anvandare]

okej, så du menar att jag ska träna ben 2 ggr i veckan också?

[Anonym anvandare]

okej, tycker du att schemat duger då?

[Anonym anvandare]

Jag tycker det räcker med tre övningar för bröst sen tycker jag du ska lägga till rakamarklyft och liggande lårcurl för benen.

[Anonym anvandare]

Danne.v wrote:

Jag tycker det räcker med tre övningar för bröst sen tycker jag du ska lägga till rakamarklyft och liggande lårcurl för benen.

men på bröst övningarna har jag med arm övningar om du inte såg det.

[Anonym anvandare]

malawiglenn wrote:

tycker väl samma sak… tog du med alla tuttövningar du kom på eller?

haha, jag vill ha med hela bröst paketet. jag har med arm övningar på måndagen också.

[Anonym anvandare]

Oscar91 wrote:

men på bröst övningarna har jag med arm övningar om du inte såg det.

Vad babblar du om nu? jag menade att det räcker att träna bröst med tre övningar bänkpress, hantelpress och lutande bänkpress.

[Anonym anvandare]

Danne.v wrote:

Vad babblar du om nu? jag menade att det räcker att träna bröst med tre övningar bänkpress, hantelpress och lutande bänkpress.

okej, jag får väl ändra på det

[Anonym anvandare]

malawiglenn wrote:

du kanske har läst denna tråd?

[http://forum.body.se/showthread.php?t=90075]

aa, den var bra

[Author]

Posts