- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjenare, är 15 år och har precis börjat gymma. Jag har en fråga angående styrketräning. Ska jag börja med hög reps för att vänja musklerna och muskel fästene eller kan man börja köra hårt med låg reps på en gång?
Bara gymmat i 1 vecka. / Anton
Jag tycker du ska köra på lätta vikter och hög reps till att börja med för att lära dig rörelserna ordentligt samt vänja din kropp vid dem. Kör 2 veckor med vikter som du upplever som lätta för att sen stegvis börja öka för att köra tungt efter kanske 1½ månad eller så.
Så gjorde jag iallfall, eller 2 månader för min del, och jag tyckte det funkade riktigt bra. Ta den tid du behöver och stressa inte till de tunga vikterna, det ångrar du antagligen om några år!Vikter som du klarar göra cirkus 10-12 reps med skulle jag föreslå.
Viktkåtheten kommer när du kört i några månader. Då spelar det nog inte någon större roll hur du kör. Jag kör tunga vikter och flera reps, ibland kör jag endast för kontakt. Ibland tar jag väldigt tungt och kör få reps. Så kör det du gillar mest.Viktigt att du får in tekniken först och främst så mitt svar till dig blir mycket lätta vikter nöta in rätt teknik va inte rädd för att fråga folk på gymmet om hjälp om du är osäker.
Det vore väldigt dumdristigt att i början gå in och maximalt belasta musklerna
mattiasson wrote:Viktigt att du får in tekniken först och främst så mitt svar till dig blir mycket lätta vikter nöta in rätt teknik va inte rädd för att fråga folk på gymmet om hjälp om du är osäker.Det vore väldigt dumdristigt att i början gå in och maximalt belasta musklerna
jag är nog mer rädd för att han ska slita ut lederna som nybörjare…
vad du än gör, titta inte på hur mkt andra har på stången, det som är tungt för dig är helt enkelt tungt, lär dig känna vilka muskler du arbetar i de olika övningarna.
- You must be logged in to reply to this topic.
