- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjena! Jag har lite frågor .. Eller väldigt mycket frågor. Jag hade tänk börja följa ett schema från kolozzeum.forum för nybörjare och undrar om man kan justera lite och kanske lägga till lite tips och någon övning från axons 2.0 schema?
såhär ser det ut med ändringar / justeringar.
Dag 1
Bänkpress 4*8 – 4 x 10 ?
Lutande bänk 3*8 – sne hantelpress? 4 x 10
Axelpress 3*8 – militärpress? 4 x 10
Baksida axlar av någon typ 3*10 – 4 x 10?
Smal bänkpress 3*10 – 4 x 10 pushdown?
Liggande tricepspress 2*8 – dips i maskin 4 x 10 / 4 x max?
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15+ pullovers? 4 x 10
+ cablecross 4 x max – dropset?Dag 2
Marklyft 3*6 – 4 x 10
Skivstångsrodd 3*8 – 4 x 10
Latsdrag eller chins 3*10 – 4 x 10
Omvända ryggresningar 3*max – Ländrygslyft med kettlebell
Bicepscurl med stång 3*8 – 4 x 10
Hammercurl 3*8 – sittande bicepscurl med hantlar ( superset – lägger till xtra skivstångsrodd ) 4 x 10
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s
+Dag 3
Knäböj 4*6-8 – 4 x 10 på allt
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8kör inte så himla tungt än .. Men tänkte mig något sådant. Skulle detta funka? Kan man köra som en liten pump genom att typ lägga till någon övning då och då för att bara få lite extra? kanske ska lägga till en axelövning till. Inte så mycket alltså * Träningsnarkoman *
Samt detta: När vet jag att jag ska öka på vikten?
- You must be logged in to reply to this topic.
