- This topic is empty.
-
Posts
-
22 år fyllda, tränat till och från mer och mindre seriöst sedan 15 årsdagen.
Har för tillfället en inklämningskada i höger axel därav rehab innan varje överkroppspass. Generellt sett siktar jag på 8-12 reps i samtliga övningar utom när det gäller benpassen och marklyft, tycker det är så sjukt roligt att köra gristungt för ben och har heller inget behov av större ben om man nu ska gå på teorin att högreppare skulle stimulera mera tillväxt.
Baserar såklart mina pass runt basövningar och sedan isolation som sekundärt.
Under cardion siktar jag på att ligga på cirkus 115-120 i puls, vilket bör motsvara i runda slängar 60% av min maxpuls och bör vara i den zonen jag vill ligga för att bränna och samtidigt inte förlora allt för mycket massa. :pop:174cm
Cirkus 91kgMåndag:
morgon: kaffe,1h promenad innan frulle
kväll: ben,obliquer samt 1h cyklingTisdag:
morgon: kaffe,1h promenad innan frulle
kväll: 1h cyklingOnsdag:
morgon: kaffe,1h promenad innan frulle
kväll: rehab,rygg,biceps samt 1h cyklingTorsdag:
morgon: kaffe,1h promenad innan frulle
kväll: 1h cyklingFredag:
morgon: kaffe,1h promenad innan frulle
kväll: rehab,bröst,triceps,mage samt 1h cyklingLördag: ÄTARDAG.
morgon:sova
kväll:ätaSöndag:
morgon: kaffe,1h promenad innan frulle
kväll: rehab,biceps,triceps samt 1h cyklingMitt mål är att komma i min bästa form någonsin tills 9 juni då det bär av till staterna, en bra vikt för mig vore 85kg helst 80kg men vi får se vilken takt det går i.
Kritik/synpunkter vore roligt :emo-thumb
Sevenzius wrote:22 år fyllda, tränat till och från mer och mindre seriöst sedan 15 årsdagen.
Har för tillfället en inklämningskada i höger axel därav rehab innan varje överkroppspass. Generellt sett siktar jag på 8-12 reps i samtliga övningar utom när det gäller benpassen och marklyft, tycker det är så sjukt roligt att köra gristungt för ben och har heller inget behov av större ben om man nu ska gå på teorin att högreppare skulle stimulera mera tillväxt.
Baserar såklart mina pass runt basövningar och sedan isolation som sekundärt.
Under cardion siktar jag på att ligga på cirkus 115-120 i puls, vilket bör motsvara i runda slängar 60% av min maxpuls och bör vara i den zonen jag vill ligga för att bränna och samtidigt inte förlora allt för mycket massa. :pop:174cm
Cirkus 91kgMåndag:
morgon: kaffe,1h promenad innan frulle
kväll: ben,obliquer samt 1h cyklingTisdag:
morgon: kaffe,1h promenad innan frulle
kväll: 1h cyklingOnsdag:
morgon: kaffe,1h promenad innan frulle
kväll: rehab,rygg,biceps samt 1h cyklingTorsdag:
morgon: kaffe,1h promenad innan frulle
kväll: 1h cyklingFredag:
morgon: kaffe,1h promenad innan frulle
kväll: rehab,bröst,triceps,mage samt 1h cyklingLördag: ÄTARDAG.
morgon:sova
kväll:ätaSöndag:
morgon: kaffe,1h promenad innan frulle
kväll: rehab,biceps,triceps samt 1h cyklingMitt mål är att komma i min bästa form någonsin tills 9 juni då det bär av till staterna, en bra vikt för mig vore 85kg helst 80kg men vi får se vilken takt det går i.
Kritik/synpunkter vore roligt :emo-thumb
Ser ut som att du kommer rasa i vikt med detta schema (vet iofs inte vad du äter). Alldelese för mycket cardio för min smak, vet inte exakt vad du menar med bästa formen någonsin? Detta upplägg är dock inte optimalt för stora muskler.
Rehab = träning av serratus anterior,mellersta och nedre trapz samt underhållsträning i form av sidolyft och armhävningar
Jag planerar inte att rasa i vikt, 1kg per vecka är ungefär vad jag vill gå ner. Bästa formen någonsin menar jag starkast per kg kroppsvikt och mest deffade looken jag har haft någonsin.
Jo jag vet att det inte är optimalt för att bygga muskler, viktnedgång är sällan det
är ute efter att behålla så mycket som möjligt, sen om jag bygger något alls är jag gladInte för att verka dryg eller något men jag är ingen rookie :emo-thumb
Vad jag äter är ungefär detta:
100g whey 80 + kreatin
1L mjölk + 150g tonfisk + lite JS (jordnötssmör)
100g whey 80 + kreatin
Kesella (alt köttig eller fiskig middag)
kesella + lite JSSen även Multivitamin/mineral som tillskott och Omega 3
Med snabb överslagsräkning så hamnar jag runt 2k kcal per dag, och min förbrukning ligger runt 3k på träningsdagar vilket bör resultera i ungefär -7000kcal i veckan som förhoppningsvis tas i huvudsak från mina fettdepåer
Försöker landa på 3-4g/kg kroppsvikt per dag, bör hålla mig från förtvining
Sevenzius wrote:Rehab = träning av serratus anterior,mellersta och nedre trapz samt underhållsträning i form av sidolyft och armhävningarJag planerar inte att rasa i vikt, 1kg per vecka är ungefär vad jag vill gå ner. Bästa formen någonsin menar jag starkast per kg kroppsvikt och mest deffade looken jag har haft någonsin.
Jo jag vet att det inte är optimalt för att bygga muskler, viktnedgång är sällan det är ute efter att behålla så mycket som möjligt, sen om jag bygger något alls är jag gladInte för att verka dryg eller något men jag är ingen rookie :emo-thumb
Vad jag äter är ungefär detta:
100g whey 80 + kreatin
1L mjölk + 150g tonfisk + lite JS (jordnötssmör)
100g whey 80 + kreatin
Kesella (alt köttig eller fiskig middag)
kesella + lite JSSen även Multivitamin/mineral som tillskott och Omega 3
Med snabb överslagsräkning så hamnar jag runt 2k kcal per dag, och min förbrukning ligger runt 3k på träningsdagar vilket bör resultera i ungefär -7000kcal i veckan som förhoppningsvis tas i huvudsak från mina fettdepåer
Försöker landa på 3-4g/kg kroppsvikt per dag, bör hålla mig från förtvining
Då kommer du troligtvis tappa muskler också, 1 kg i veckan är på tok för snabbt. Jag skulle sätta de på 200-300 kcal underskott per dag. Eller varför inte prova sig fram? Prova med 100- först sen 200-. Se hur kroppen reagerar.
- You must be logged in to reply to this topic.
