- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej, vet att de finns massa andra liknande trådar men vill bara kolla om ni tycker mitt schema funkar? Har gymmat mer eller mindre i 3 år. Har tänkt att köra 3 dagar gym i veckan och kommit fram till detta schemat.
Måndag Ben, vader och mage
Knäböj
Utfallssteg
Vadpress
Benspark
Bencurl
Fyrklöver (Magövning )Onsdag Bröst, axlar och triceps
Bänkpress
Hantelpress bröst
Snedbänk
Drag till hakan
Hantelpress axel
Dips
PushdownsFredag Rygg och biceps
Marklyft
Chins
Rodd
Bicepscurl
Hantelcurl
RygglyftTänkte börja med 12-10 reps i ca 6 veckor sen gå nedåt till 8-6 och slutligen 5-3 och sedan börja om….
Har alltid spelat fotboll men har slutat nu så vill också helst behålla en del av min kondis så tänkte köra 2 springpass vid sidan av detta (tisdag och söndag) schemat för att träna min kondis lite.
Så vad tycker ni? kommer det funka okej tror ni?
Helt ok upplägg!
småsaker:
Stående vadpress är överlägsen sittande vadpress, sittande vadpress tränar mestadels den inre vadmuskeln som knappt bidrar alls till volymen eller styrkan.. så ska du köra en vadövning, kör stående vadpress. Sittande kan man köra efter man har kört ståede
Vet ej vad fyrklövern är riktigt, men det är bra med lika olika slags magövningar, så som sådana man kan reppa loss på (vanliga situps) samt justera motståndet (cable crunches) och statiska, så som knäböj utan bälte och plankan
Drag till hakan och dips kan vara mycket påfrestande för axlarna
[http://fitnessguru.se/21587-guide-till-dips]
[http://fitnessguru.se/skadefri-pa-gymmet-del4]Vad menar du med övningen ”bicepscurl”?
Är verkligen rygglyft nödvändigt om du ska köra marklyft?
Mvh
Glenn
- You must be logged in to reply to this topic.
