- This topic is empty.
-
Posts
-
Var säger man att den övningen tar huvudsakligen? Personligen tycker jag att den tar bra på baksidan av låren samt gluteus när man kommer upp och kniper lite.
Kör den istället för vanlig mark eftersom jag har problem med handleden och svagt ryggslut.Är jag helt ute i det blå? 😮
Raka mark är ju mest en övning för baksida lår, en mycket bra sådan, även om den tar på korsryggen också. Så jag säger som Marcus. Den ska inte ersättas med marklyft för ryggen, om man tror att det är en renodlad ryggövning.
[http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=109]LÅnar tråden lite.. Ska man ha helt raka ben i raka marklyft? Eller ska de vara böjda? Det känns som om de tar mer i baksida lår när de är raka.. Någon som vet?
)du har ju raka mark där benen är helt raka, sen har du Rumänska marklyft där du har en liten böj i knäet. Under rumänska mark ska du behålla ryggen helt rak och sänka stången till en liten bit under knäet, varierar från person till person, men när du känner att det stretchar gött i hamstrings, sen skjuter du fram röven och reser dig upp. Rumänska mark är huvudsakligen en hamstrings övning men aktiverar naturligtvis lägre ryggen också, raka mark involverar rygg mycket mer. Personligen kör jag aldrig raka/stela mark för jag hatar alla övningar där jag måste kurva ryggen, och gillar inte att lyfta från marken med stela ben, känns fel i min kropp.
Men som sagt smaken är som baken så kör det du föredrar, de är någorlunda lika.
kalkborste wrote:Personligen kör jag aldrig raka/stela mark för jag hatar alla övningar där jag måste kurva ryggen.Ska man inte ha ryggen helt rak?
det är väl i princip omöjligt om du ska hela vägen ner till marken med helt raka ben? Iallafall med min kropp, framförallt när jag ställer mig på platta för att komma ner ordentligt.
I raka marklyft ska du inte hela vägen ner till marken, du ska så långt ner din kropp tillåter utan att du kröker ryggen.
Ryggen ska vara rak under hela lyftet. Krökt rygg medför bara skador.
Jo, därav valet att köra rumänska. Kolla på instruktioner (exempelvis: [http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift.html%5D) och old school snubbar som kör sina raka mark, det flesta kör hela vägen ner till marken och böjer ofta ryggen.
kalkborste wrote:Jo, därav valet att köra rumänska. Kolla på instruktioner (exempelvis: [http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift.html%5D) och old school snubbar som kör sina raka mark, det flesta kör hela vägen ner till marken och böjer ofta ryggen.Inget fel på rumänska, men jag tycker inte du ska utesluta stela marklyft. Bara för att en oldschoolgubbe och gubbe i en video kör stela mark med krökt rygg behöver inte du göra det!
Det blir inte mer rätt bara för att det finns på film! Gå såpass långt ner du kan utan att kröka ryggen, med lite övning och mycket stela marklyft kommer dina hamstrings töjas/längas något och du kommer till slut kunna gå djupare och djupare utan att kröka ryggen.kalkborste wrote:Jo, därav valet att köra rumänska. Kolla på instruktioner (exempelvis: [http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift.html%5D) och old school snubbar som kör sina raka mark, det flesta kör hela vägen ner till marken och böjer ofta ryggen.Ser djävulskt illa ut och konstigt att exrx har en sån där animation av utförande, de brukar annars ha riktigt bra animationer och beskrivningar av hur man ska utföra övningar.
Jag gillar helt enkelt inte raka mark. Iofs så kör jag väl någonting mellan raka och rumänska, jag böjer precis så att jag inte låser knäna och sen någon grad mer. Antar att man ska låsa knäna i raka mark och det tycker jag känns helt åt helvete. Jag är jävligt nöjd med min hamstrings och gluteus utveckling utan att köra med helt raka ben, så tycker inte jag blir lidande bara för att jag valt att utesluta den övningen.
Och ja, håller med dig Peppar, den instruktionen är förjävlig och hur man överhuvudtaget kan rekommendera att något ska utföras så är lite oroväckande. Jag fattar att inte många kör så extremt, men måååånga kröker på ryggen.
- You must be logged in to reply to this topic.
