schema, hypostrofi bra? dåligt?

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej alla goa glada builders Undrade vad ni tycker om mitt schema hur tycker ni man ska lägga upp det med set reps ?

Är det några övningar ni tycker jag ska ändra eller lägga till ? Jag har försökt att läga passen runt fria vikter och skivstänger med bra bas övningar för att uppnå hypostrofi har jag gjort rätt vad har jag gjort fel ?

Tack på förhand.

måndag: Bröst/Axlar/Triceps
tisdag: Ben/Mage
onsdag: Rygg/Biceps
torsdag: Bröst/Axlar/Triceps
fredag: Ben/Mage
söndag: Rygg/Biceps

Måndag:
Bänkpress 3×4-6 2×10
Hantelpress 3×8 1 x10
Flyse 3×12
Militärpress sittande 3×8-10 1×10
Lyft åt sidan 3×8-12
Dips med vikt 4×6-8
Skullcrusher 3×8 1×10

Tisdag:
Knäböj 3×4-6 2×10-12
Benpress 3×4-6 1×10
Liggandelårcurl 3×8
Cablecrushers 4×6-8
Hängandebenlyft 4xmax

Onsdag:
Marklyft 3×6-8 2×10-12
Rodd 3×6 1×10
Skivstångsrodd 3×8-12
Skivstångscurl 3×4-6 1×8-10
Hantelcurl 3×6 1×10
Scottcurl 2×8 2×12

Torsdag:
Bänkpress 3×4-6 2×10
Lutandebänkpress 2×6 2×10
Cablecross 4×10
Ståendemilitärpress 3×10-12
Dragmothakan 3×6-8 1-12
Dips utan vikt 4xmax
Pushdown 3×6-8 1×10

Fredag:
Knäböj 3×4-6 2×10-12
Benspark 3×8
Utfall 3×10
Vadpress stående 5×10
Sittande cablecurl 4×8-10
Rotations mage 4xmax

Söndag:
Marklyft 3×6-8 2×10-12
Chins 4xmax
T-bar rodd 3×6-8 1×10
Skivstångscurl 3×4-6 1×8-10
Arnoldcurl 3×6 1×10

[Anonym anvandare]

Tycker det ser riktigt bra ut! Bra frekvens, lagom volym, bara o tugga på:emo-thumb

[Author]

Posts