Synpunkter på schema

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Mån: Bröst
Bänkpress 5/3/1 (Wendlers schema)
Sned hantelpress 3×12
Flyes 3×12
Cable Cross 3×12

Triceps
Kick-backs 3×12
Liggande tricepspress 3×12
En hands pushdowns 3×12

Axlar
Militärpress 3×6
Sittande hantellyft åt sidan 3×12
Liggande framåtböjda hantellyft 3×12
Stående hantellyft åt sidan 3×12

Tis: Ben
Benpress 3×6
Vadmaskin 5×12
Bencurl 3×12
Benspark 3×12

Mage
Magmaskin 3×12
Benlyft 3×12
Crunches med rep 3×12

Ons: Biceps
Rak skivstångscurl 3×6
Preacher curl 3×12
Koncentrations curl 3×12

Rygg
Marklyft 3×6
Latsdrag 3×12
Hantelshrugs 3×12
T-bar 3×12

Såhär har jag tänkt att mitt schema ska se ut sen vilar jag torsdag och sen börjar jag om på nytt alltså har jag tänkt att köra igenom det här schemat 2 gånger/vecka

Hur tycker ni schemat ser ut? Tränat ca 1 år lite över och bestämt för att ta tag i träningen seriöst, är det för mycket volym? Ska jag skippa hantelpressarna och köra en isolations övning där istället? Är det för många övningar bör jag köra 3 istället för 4? Har jag missat något viktigt? Jag uppskattar all feeback jag kan få!

[Anonym anvandare]

Varför ingen knäböj?

[Anonym anvandare]

Nickster wrote:

Varför ingen knäböj?

Har skadat knölen på ryggen sist jag körde knäböj så hela jäkla ryggen värkte varje gång jag körde någon övning så därför vilar jag lite med den övningen men den kmr så småningom:)

[Author]

Posts