- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjena är en kille på 17 år som gymmat två gånger vecka i cirka 3 månader men nu har valt att prioritera gymmet istället.
Har bestämt mig för att köra cirka 4 pass/vecka.Min kroppsbyggnad ser idag ut så att jag har relativt breda axlar mycket tack vare hockey. samtidigt har jag breda höfter. Detta lämnar som ett tomrum mellan bröst och höfter alltså där de sneda magmusklerna och ”vingarna” från ryggen bör sittra.
Frågan jag vill ha svar på är alltså vad jag bör träna för att fylla detta tomrum och justera V-man kroppen?
Tack på förhand, en amatör i nybörjarsektorn.
För att få ”vingar” (latissimus) kan du bl.a. köra:
chins ( [http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=145] )
Latsdrag ( [http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=140] )
Kabelrodd ( [http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=141] )För att träna de magmusklerna så kan du bl.a. köra:
Hängande benlyft, med eller utan extra vikt ( [http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=127])
Cruches ( [http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=125] )
Cruches med sidovridning ( [http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=132] )Sen kan du titta runt lite bland övningarna där och se vad du tror skulle passa dig.
Tunga Crunches, samt benlyft. supersettat med sidoböjar och twistar med anspänning av midjan. Så har jag tränat upp en hyfsad sidomagmuskulatur.
Crunches 2 x 15 supersettat med:
Twistar 2 set x 15 vridningar per håll.
Benlyft 2 x max supersettat med:
Sidoböjar 2 set x 15 sidoböjar per håll.
- You must be logged in to reply to this topic.
