- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej!
Jag började nyligen gymma efter ett lååångt uppehåll, för att bli lite större och gå upp i vikt(väger ca 67 kg, 181cm, 21 år). Just nu kör jag måndag, onsdag och fredag. Jag har två pass, som jag kör varannat träningspass.Pass 1.
Bröst, triceps, magePass2.
biceps, axlar, rygg
(kommer kasta in lite ben också när jag kommit igång)Jag undrar om det är ett bra träningsschema eller om jag borde ändra något.
Bör jag hålla mig till samma övningar eller ska jag försöka variera övningarna mellan varje pass?
Tack på förhand!1.bröst, triceps, axlar,mage
2. ben, rygg, bicepsBättre, eftersom att köra axlar passet efter du har kört triceps och bröst är inte jätte bra då de får rätt mycket pisk i första passet. Sen är det iofs många som inte gillar att köra ben och rygg i samma pass så det får ju du fundera på. Jag kör ungefär som jag skrev nu fast 4 ggr i veckan och det känns grymt bra än så länge. Så pass 1 och 3 är samma grupper och 2 och 4 är samma. Dock är övningarna olika mellan pass 1 och 3 osv.
Och skippa inte ben! Det är många som ångrar i efterhand att de började som discobyggare och var tvungna att komma ikapp. Jag tycker det är tråkigt att träna ben men ser det som ett nödvändigt ont. Knäböj är ju ganska skoj, framförallt när man börjar få blodsmak i munnen, då är det lagom tungt
Lycka till!
tack för tipsen. Jag kommer prova ditt träningsschema. Det känns dock som det kan bli ganska mastigt att köra fyra muskelgrupper samma dag. Jag har funderat på att dela upp det i tre pass istället, men då kommer jag bara kunna köra varje muskelgrupp i veckan.
Mombaasa wrote:tack för tipsen. Jag kommer prova ditt träningsschema. Det känns dock som det kan bli ganska mastigt att köra fyra muskelgrupper samma dag. Jag har funderat på att dela upp det i tre pass istället, men då kommer jag bara kunna köra varje muskelgrupp i veckan.Mån: Bröst,axlar,triceps,mage
Tis: Rygg,biceps,ben,vader
ons:vila
Tors: (som mån..)
Fred: (som tis)
Lör: vila
Sön: vilaDu kör igenom kroppen 2ggr i veckan, 4 muskler varje pass, 2 övningar per muskel, 3×10 tillex, du kan variera antal set,reps och övningar.
Ett pass tar 45-60min beroende på tempo, jag e lite gammal och trött så jag landar oftast på 55-60min. Ibland har det blivit 3 övningar på vissa muskler, när man är på G
Jag kör så iaf, plockade schemat från en bok av Ove Rytter.
mvh
- You must be logged in to reply to this topic.
