- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej,
Detta kan sticka i vissa ögon kan jag förstå. Anledningen är att jag inte har tid med mer. Löpning och cykel tar upp resterande dagar:)
Jag är inte ute efter maximal muskelvolym på något sätt utan ett gym schema där hela kroppen aktiveras på 2pass/vecka, för att få en mer uthållig kropp.
Förutsättningarna är att jag har under flera år tränat på gym. Däremot aldrig bara 2pass/vecka. Jag springer alt cyklar minst 2ggr/vecka ett hög och ett låg intensivt pass.
Tips på upplägg?
Tack på förhand!
/ccInget fel med att bara träna 2pass per vecka om du inte vill/har tid att träna mer. Här är 2 ganska intressanta artiklar gjord av Joacim Bartoll om lite basövningar och hel/halvkropps upplägg:
[http://www.bartoll.com/images/stories/articles/2007/body_2007-11.pdf]
[http://www.bartoll.com/index.php/articles/7-articles-2007/39-allt-foer-din-droemkropp-programdesign]Dag 1 : Bröst, Rygg, Fram- och baksida lår, vader och mage
Dag 2 : Axlar, Biceps, Triceps, ländrygg och mageEtt bra pass från Arnolds bok, kört det i tre veckor. En hel del supersets-möjligheter(antagonister i detta fall) som du ser på upplägget. Vilka övningar man kör väljer man själv, 1 eller 2 övningar är helt ok. 5-6 set per muskel totalt.
Själv tycker jag få pass i veckan på gymmet ger goda resultat alla är vi ju olika men ser ingen anledning till varför det inte skulle funka.
hej på er, slänger in detta i denna tråd istället för att skapa en ny. handlar om samma sak
har styrketränat i ca ett år med olika träningsprogram. ska nu börja köra följande två ggr/vecka:
vadpress
knäböj
marklyft
latsdrag
bänkpress
bicepscurl (skivstång)
triceps-press
crunches (m. vikt)såvitt jag vet tränar detta program i stort sett hela kroppen (förutom axlarna, underarmarna och nacken).
jag borde kanske vara på gymmet fler dagar i veckan och dela upp det mer, men har inte all tid i världen (skola mm tar mkt tid) så därför blir det helkroppspass två gånger per vecka.
vad tror ni om detta? är det lagom ofta, lagom mycket, lagom uppdelning etc.? bör jag ändra något? lägga till/ta bort något? får musklerna tillräckligt mycket vila om jag kör två ggr per vecka?
äter bra och tillräckligt mkt, tar ej kosttillskott
väger: ca 78 kg, längd: 181 cm
har inget speciellt mål förutom att öka i muskelmassa
tack på förhand
supermode_ wrote:hej på er, slänger in detta i denna tråd istället för att skapa en ny. handlar om samma sakhar styrketränat i ca ett år med olika träningsprogram. ska nu börja köra följande två ggr/vecka:
vadpress
knäböj
marklyft
latsdrag
bänkpress
bicepscurl (skivstång)
triceps-press
crunches (m. vikt)såvitt jag vet tränar detta program i stort sett hela kroppen (förutom axlarna, underarmarna och nacken).
jag borde kanske vara på gymmet fler dagar i veckan och dela upp det mer, men har inte all tid i världen (skola mm tar mkt tid) så därför blir det helkroppspass två gånger per vecka.
vad tror ni om detta? är det lagom ofta, lagom mycket, lagom uppdelning etc.? bör jag ändra något? lägga till/ta bort något? får musklerna tillräckligt mycket vila om jag kör två ggr per vecka?
äter bra och tillräckligt mkt, tar ej kosttillskott
väger: ca 78 kg, längd: 181 cm
har inget speciellt mål förutom att öka i muskelmassa
tack på förhand
Skulle dela upp det. inte för att musklerna får för lite vila men för att det är jobbigt med helkropps-pass. skulle rekommendera 2 dagars split där en dag blir press andra drag. dvs: du bara drar en dag andra dagen kör du bara press.
Dag1 Press: vadpress, knäböj, bänkpress, triceps-press ((militärpress))
Dag2 Drag: marklyft, latsdrag, bicepscurl (skivstång), crunches (m. vikt)
((ben-curl))roligare så, du kan dessutom lägga in fler övningar tex axelpress/militärpress i presspasset. I dragpasset skulle du med fördel kunna lägga in baksida ben.
Fabrice wrote:Skulle dela upp det. inte för att musklerna får för lite vila men för att det är jobbigt med helkropps-pass. skulle rekommendera 2 dagars split där en dag blir press andra drag. dvs: du bara drar en dag andra dagen kör du bara press.Dag1 Press: vadpress, knäböj, bänkpress, triceps-press ((militärpress))
Dag2 Drag: marklyft, latsdrag, bicepscurl (skivstång), crunches (m. vikt)
((ben-curl))roligare så, du kan dessutom lägga in fler övningar tex axelpress/militärpress i presspasset. I dragpasset skulle du med fördel kunna lägga in baksida ben.
jo, det blir kanske roligare, men känns som att det blir lite för sällan om man bara tränar varje muskel en dag i veckan?
Du har ju bara 2 dagar på dig, bättre ett bra pass per muskel än två halvbra. Jag kör igenom kroppen 2ggr/vecka men jag har 4 dagar på mig vilket känns som minimum. Helkroppspass känns inte bra!
Ett annat bra upplägg är som jag skrev tidigare i tråden:
Dag 1 : Bröst, Rygg(övre rygg, lats), Fram- och baksida lår, vader och mage
Dag 2 : Axlar, Biceps, Triceps, ländrygg(marklyft) och mageDet kör jag nu och är mycket nöjd.
Jag tror att de flesta kör kroppen en gång per vecka, men att de delar upp den på fler dagar. Så tänk inte att en gång/vecka är för lite!!
Lycka till
Jag kör 2 pass i veckan.
Sned hantelpress
Böj
Chins
Kör de 3 övningarna på båda passen. 5 set + 5 reps per set.
Så kör jag så i en månad, sedan byter jag någon övning ibland (hantelpress mot bänk i en månad och sedan tillbaka). Det krävs inte mycket mer än sådär.
Varannan månad brukar jag ta ca 1-1½ vecka off, då tränar jag lite armar och mage och tar det lite lugnt i största allmänhet.
Jag har faktiskt ökat bra i armar sedan jag slutade träna dem specifikt.
supermode_ wrote:har styrketränat i ca ett år med olika träningsprogram. ska nu börja köra följande två ggr/vecka:vadpress
knäböj
marklyft
latsdrag
bänkpress
bicepscurl (skivstång)
triceps-press
crunches (m. vikt)såvitt jag vet tränar detta program i stort sett hela kroppen (förutom axlarna, underarmarna och nacken).
Hade nog ändrat litegrann iaf.
dag 1:
knäböj
latsdrag / chins
bänkpress
hantelpress (axlar)
bicepscurl (skivstång)
triceps-press
crunches (m. vikt)dag 2:
Benpress
marklyft
Sned bänkpress
bicepscurl (Hantlar)
Dips
VaderMarklyft tar på axlar rätt mycket, därför bara axlarna första passet
Sök på Mike Mentzer & HIT-training!:up:
Finns mycket intressant på nätet om detta.. Ytterligare ett alternativ är ju ett DCupplägg fast med 2dar/v ist för 3. Har du tillräcklig intensitet kommer volymen förmodligen räcka långt.
Salus wrote:Jag kör 2 pass i veckan.Sned hantelpress
Böj
Chins
Kör de 3 övningarna på båda passen. 5 set + 5 reps per set.
Ett gammalt beprövat upplägg a la Bill Starr som ingen kan misslyckas med:emo-thumb
- You must be logged in to reply to this topic.
