- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjena
Jag undrar om det är något bra att dela in kroppen i Fram @ baksida exempel
Måndag: Bröst,mage,bicep,framsida lår
Tisdag: Axlar,Rygg,triceps,baksida lår
Onsdag: vila
Torsdag: Bröst,mage,bicep,framsida lår
Fredag: Axlar,Rygg,triceps,baksida lårtror ni fattar är det här ett bra upplägg?
Annars säj ett bättre schema har funderat rätt länge hur ja ska lägga up min träning!
skriv en tydligare rubrik nästa gång.
jag har själv kört så där och tycker det funkar sådär.
Om jag ska köra halvkropp gillar jag mera att dela upp i över/under-kroppmen jag ser inga fel i att köra så som du skrivit det är mest en smaksak.
bluefame wrote:TjenaJag undrar om det är något bra att dela in kroppen i Fram @ baksida exempel
Måndag: Bröst,mage,bicep,framsida lår
Tisdag: Axlar,Rygg,triceps,baksida lår
Onsdag: vila
Torsdag: Bröst,mage,bicep,framsida lår
Fredag: Axlar,Rygg,triceps,baksida lårtror ni fattar är det här ett bra upplägg?
Annars säj ett bättre schema har funderat rätt länge hur ja ska lägga up min träning!
Tror snarare det är smartare att dela upp i över/underkropp då istället. Aldrig sett något sånt här schema tidigare.
Här är ett under/överkropps schema som är gjort av Joachim Bartoll här på forumet:
Dag 1 – överkropp, Tung Maximal Träning:
Bänkpress, 8 set, 5 reps @ 8RM
Sittande rodd, 8 set, 5 reps @ 8RM
Chins, 8 set, 5 reps @ 8RM
Sittande Militärpressar, 8 set, 5 reps @ 8RM
Vila 60s mellan set.Dag 2 – underkropp, Lätt Explosiv Träning:
Knäböj, 4 set, 10 reps @ 12RM
Benlyft med hantel, 4 set, 10 reps @ 12RM
Marklyft, 4 set, 10 reps @ 12RM
Crunches med vikt, 4 set, 10 reps @ 12RM
Stående vadpress, 4 set, 10 reps @ 12RM
Vila 90s mellan set.Dag 4 – överkropp, Lätt Explosiv Träning:
Lutande bänkpress, 4 set, 10 reps @ 12RM
Skivstångsrodd, 4 set, 10 reps @ 12RM
Skivstångscurl, 4 set, 10 reps @ 12RM
Triceps pushdowns, smalt grepp, 4 set, 10 reps @ 12RM
Vila 90s mellan set.Dag 5 – underkropp, Tung Maximal Träning:
Hack Squat, 8 set, 5 reps @ 8RM
Liggande lårcurl, 8 set, 5 reps @ 8RM
Liggande benlyft med hantel, 8 set, 5 reps @ 8RM
Sittande vadpress, 30s vila. 8 set, 5 reps @ 8RM
Vila 60s mellan set.Det är bättre om du delar upp kroppen i pressövningar och dragövningar för sig än fram/baksida. På så sätt tränar du synergierna på samma pass till skillnad mot om du skulle köra biceps ihop med framsida och ryggen med baksida.
Allan wrote:Det är bättre om du delar upp kroppen i pressövningar och dragövningar för sig än fram/baksida. På så sätt tränar du synergierna på samma pass till skillnad mot om du skulle köra biceps ihop med framsida och ryggen med baksida.Kan bara hålla med, har själv kört så tidigare. Det är kul att veta att man bara ska pressa eller dra en dag! 2 dagars split funkar fin fint för detta.
för att midifiera trådskaparens schema blir det då
Måndag: Bröst, Framsida axlar, triceps,framsida lår, vader
Tisdag: Rygg, Baksida Axlar, biceps,baksida lår
Onsdag: vila
Torsdag: Bröst, Framsida axlar, triceps,framsida lår, vader
Fredag: Rygg,Baksida Axlar,biceps,baksida lårDag 1 är det endast pressövningar som gäller, alltså inte hantelflyes på bröst, inte benspark osv. bara pressa;)
Problemet med det upplägg som trådskaparen presenterade är att biceps och triceps tränas 4 ggr i veckan.. De kommer ju både på drag och press samt separat träning
Fabrice wrote:Problemet med det upplägg som trådskaparen presenterade är att biceps och triceps tränas 4 ggr i veckan.. De kommer ju både på drag och press samt separat träningDärför ska han köra biceps under dragdagarna och triceps under pressdagarna.
- You must be logged in to reply to this topic.
