- This topic is empty.
-
Posts
-
Hur ser era uppvärmningar upp inför en maxning i bänkpress? Eftersom det kan påverka mycket så skulle det vara bra att veta
ah tack, är dålig på att söka tidigare trådar
Men om jag ska försöka mig på en maxning på 85 kilo, hur skulle uppvärmningen se ut då?
Den wrote:2×8, 50kg
1×5, 60kg
1×3, 70kg
1×2, 75kg
1×1, 85kgSkulle jag köra.
e helt väck eller?. så kan man ju inte värma upp inför en maxning. kan, kan man. men du blir ju helt slut bröst Mmm… och sen ska du maxa, vad de nu kan vara i vikt.
jag brukar börja på en lätt vikt och köra några snabba reps sen göra 1-2 repetitioner per vikt(en lite högre vikt). Ökar 10 kilo på stången mellan seten. Vila länge mellan seten så att du maxar efter kanske 20 minuter.
Man kan tro att man kör slut sig på uppvärmningen men så länge man bara gör 1or eller 2or är det faktiskt inte ett problem. Den långsamma stegring man gör vänjer snarare kroppen och man blir mer och mer viktvan i passet.
myra wrote:e helt väck eller?. så kan man ju inte värma upp inför en maxning. kan, kan man. men du blir ju helt slut bröst Mmm… och sen ska du maxa, vad de nu kan vara i vikt.Jag vet inte hur svag du är, men blir man trött på den dära uppvärmningen så maxar man inte 85. Antagligen så kan man skippa 2an på 75 och köra en etta på 75 ist.
Den wrote:2×8, 50kg
1×5, 60kg
1×3, 70kg
1×2, 75kg
1×1, 85kgSkulle jag köra.
Tycker även jag att detta är för mycket. Jag skulle föredra att köra ett set på en lätt vikt med högt repsantal, ca 15.
Detta följt av ett set där du kör några reps där du får ta i lite mer ca 75% av max…
Efter detta maxningen…
Lycka till!
// Daniel
rocker21 wrote:Tycker även jag att detta är för mycket. Jag skulle föredra att köra ett set på en lätt vikt med högt repsantal, ca 15.Detta följt av ett set där du kör några reps där du får ta i lite mer ca 75% av max…
Efter detta maxningen…
Lycka till!
// Daniel
Funkar det för dig, fine. Men för mig skulle det inte funka. Skulle vara helt kall i musklerna, känna mig oförberedd och prestera sämre. Som sagt, blir du trött på den uppvärmningen jag skrev, kan du inte maxa 85.
min uppvärmning senast såg ut såhär:
10×50
10×50
6×60
3×80
2×100
1×110
1×120
1×130
1×135kunde eventuellt ha hoppat över 110 och 130, men då jag inte riktigt visste vad jag skulle lyfta före så kände jag efter lite…
Min senaste maxning i bänkpress blev lite halt misslyckad då jag inte visste hur mycket jag skulle kunna pressa upp. 110kg tänkte jag maxa men men
10*50
6*70
4*90
4*110
1*120En fyra på 110 blev det för att jag var så sjukt nöjd över hur lätt det va.
Men jag kanske skulle ha nöjt mig med en etta eller tvåa och även försökt på 125kg lite senare.Men men, alla är vi barn i början och detta va nog ett halvår sedan.
Jag kör alltid uppvärming á la MAX-OT.
Ex om du ska maxa i 100 kg;
40kg – 12reps (långsamt)
40kg – 10reps (lite högre tempo)
60kg – 6reps
70kg – 3reps
80kg – 1reps (väldigt kontrollerat)
90kg – 1reps (väldigt kontrollerat)
Sen går du på 100kg.Det där funkar prima.
Verkar som att alla kör ett helt bröstpass innan ni maxar
Kör ett set med kanske 50% av max, sen är det bara att köra.
Dock kan man köra en liten stretch också.
- You must be logged in to reply to this topic.
