- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej, ja undrar vad OT max är.
är det en kurs man går på eller?sök på OT Max på goggle så hittar du ett 12 veckors pogram, det är om styrketräning och jag blev väldigt intresserad, men förstår inte riktigt hur man gör för att få all information, man ska regestrera sig men undrar hur man får informationen.
Mvh
Max OT heter det väl ändå? Deras hemsida kan man bli medlem på: [http://www.ast-ss.se/]
Sen har jag för mig att du kan få all information du behöver
.Eloldinion wrote:Max OT heter det väl ändå? Deras hemsida kan man bli medlem på: [http://www.ast-ss.se/]Sen har jag för mig att du kan få all information du behöver
.vet du om det kostar nått ?
Hur länge har du tränat förresten? Max-OT kanske inte är det mest ultimata om du inte tränat ett tag, då max ot går ut på att köra 4-6 repetitioner = högre skaderisk om leder, senor och muskler inte är vana vid hög belastning
reakard wrote:Hur länge har du tränat förresten? Max-OT kanske inte är det mest ultimata om du inte tränat ett tag, då max ot går ut på att köra 4-6 repetitioner = högre skaderisk om leder, senor och muskler inte är vana vid hög belastningEndast högre skaderisk beroende på tekniken,
dock kan du matta ut kroppen väldigt lätt, vilket leder till överträning som skadar musklerna.Träna smart – inte mycket
Har själv provat detta, gjorde rejäla ökningar!
Som sagt, är du nybörjare ska du undvika, annars kan du pröva detta några veckor.reakard wrote:Hur länge har du tränat förresten? Max-OT kanske inte är det mest ultimata om du inte tränat ett tag, då max ot går ut på att köra 4-6 repetitioner = högre skaderisk om leder, senor och muskler inte är vana vid hög belastningEndast högre skaderisk beroende på tekniken,
dock kan du matta ut kroppen väldigt lätt, vilket leder till överträning som skadar musklerna.Träna smart – inte mycket
Har själv provat detta, gjorde rejäla ökningar!
Som sagt, är du nybörjare ska du undvika, annars kan du pröva detta några veckor.MaxOT-upplägget i stort:
4-6 reps per set till positiv failure
2-3 minuter vila mellan seten
6-9 set per större muskelgrupp
1-2 större muskelgrupper per pass
5-split med fem styrkepass i veckan, varje muskel tränas alltså en gång i veckan.
Det skall bli ca 30-40 minuters pass, men max 60 minuter.
Normalt 1 vecka vila efter åtta veckors träning.
Övningarna som används skall i huvudsak vara tunga basövningar. Dvs marklyft, knäböj, bänkpress, militärpress/push press, benpress, chins, dips, hantelpressar, rodd-övningar osv.Det kan vara bra att ha någon dag mellan grupper som triceps, bröst och axlar, eftersom pressarna i på bröst- och axeldagarna sliter bra på tricepsen. Ett knep vissa byggare använder är att inte låsa ut alla pressar, för att spara tricepsen lite. Någon sorts avstånd mellan ben och rygg är också bra, då det både marklyft och knäböj båda tar tungt på ben och rygg.
Exempel på split:
Dag1: Biceps, Triceps
Dag2: Rygg
Dag3: Axlar, kappmuskel
Dag4: Ben, vader
Dag5: Bröst, mageSedan finns det förstås många olika varianter på det här där siffrorna modifieras något.
Skaderisken är inte jättehög för en nybörjare. Repsantalet kanske är lite lågt för en fullständig nybörjare som fortfarande inte riktigt har nervsystemet nödvändigt för att ta i ordentligt, och dessutom kan behöva få en del reps i kroppen för att bana in rörelserna. Skaderisk pga annat än dålig teknik finns det som alltid en viss risk för om man blir väldigt nedbruten av programmet och inte vilar/äter nog, eller om man för den delen ökar i muskelstyrka snabbare än lederna hinner anpassa sig.
jag har tränat ca 8 månader så jag är inte jätte nybörjare :p- You must be logged in to reply to this topic.
