Variation på schemat!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hejsan:D Jo det är såhär att jag har hört att man ska variera sig rätt mycket schema mässigt . Men har faktiskt ingen koll på vad som är bra som variation och så Så skulle behöva hjälp av er. Mitt nuvarande schema ser ut så här!:

SCHEMA 1

Måndag: Biceps/bröst
Biceps:Ståendehantelcurl , sittandehantelcurl , skivstång
Bröst:Lutande hantelpress , bröstpress , pec dec

Torsdag: rygg/triceps
rygg:lastdrag(framför samt bakom huvudet), Dumbbell Bent-over Row , Cable Seated Row , rygglyft , pecdec.
triceps:cabelcross , tricepssträck , pushdowns

Lördag: ben/handleder
handleder:underarmscurl , skivstång
ben:vadpress , benpress , benböj , benspark , utfall

Söndag:Axlar/mage
axlar:Axelpress, hantellyft armbågarna
mage:benlyft , maskin(kommer inte ihåg vad den heter , man typ drar magen mot marken sittandes) , situps

så snälla , någon som orkar fixa ett schema eller något som jag kan ha som variation? Ska innehålla samma muskelgrupper. Och hur ofta ska jag variera?

[Anonym anvandare]

Byt övningar lite då och då och variera dig mellan olika många reps och set.

[Anonym anvandare]

Precis som hampi säger, försök att alltid ha muskelvärk efter träningen för de ju ett täcken på att dina muskler är chockade och muskelfibrerna har skadats = muskeltillväxt.

[Anonym anvandare]

försök ha muskelvärk? de bestämer vell inte han. är han redig på gymet och ätit sin grött så för han träningsvärk!
jag har inga 4:dagars scheman, bara 6:dagarns om du vill ha?

[Anonym anvandare]

Börja med att vända på schemat. Dvs börja med den övningen du vanligtvis avslutar med. Sen kan du bara söka på 4-split om du vill hitta ett schema.

[Author]

Posts