- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej
Mitt träningsschema ser ut så här:
Måndag Biceps, rygg, mage
Tisdag Bröst, triceps, axlar
Onsdag Ben, mage
Torsdag Biceps, rygg
Fredag Bröst, triceps, axlar
Lördag vila
Söndag VilaAxlarna är placerade på samma dag då jag kör bröst och triceps, där axlarna används. Jag tror därför att jag inte kan prestera lika bra i millitärpress, har detta någon betydelse egentligen? Isåfall vilken dag tycker ni att jag ska träna denna muskelgrupp?
Tack på förhand!
Varför tränar du allt förutom ben 2ggr per vecka?
Om du nu ska träna allt 2ggr så träna då allt 2ggr! Ett tungt och ett lätt pass per muskel…
Om jag får säga hur jag tycker du ska göra, så ändra till en 4-split typ.
Måndag: Bröst (+mage)
Tisdag: Rygg + Biceps
Onsdag: Vila
Torsdag: Axlar + Triceps
Fredag: Ben + Mage
Lördag: Vila
Söndag: VilaEller om du tycker att det är okej med ett flytande chema:
Måndag: Bröst, Triceps
Tisdag: Rygg, Biceps
Onsdag: Ben, Axlar
Torsdag: Vila
Fredag: Bröst, Triceps
Lördag: Rygg, Biceps
Söndag: Ben, AxlarMåndag: Vila…
Så här körde jag i många år utan att bli övertränad, det blir nästan 2 vilodagar i veckan.
Eller antagonistträning:
Dag 1: Bröst& Rygg
Dag 2: Vila
Dag 3: Biceps& Triceps
Dag 4: Ben
Dag 5: Vila
Dag 6: Axlar, vader och mage.
Dag 7: VilaMartin Löwgren wrote:Placera de olika delarna av axlarna utefter dess funktion. Främmre med bröst, mellersta ensamt och bakre med rygg.Axelmuskelns tre delar har egentligen inget gemensamt förutom namnet och att de samverkar under lyft åt sidan.
Mvh
mellersta är ju med vid alla pressövningar om man har armbågarna ut mot sidorna..
Jag skulle köra baksida axlar med rygg som du säger och främre och mellersta med bröst.
obs jag syftar på delar inte olika muskler… Deltan är en muskel:)
Som någon sa så tränas axlarna rätt bra även om de inte tränas specifikt. Möjligtvis att du kan köra två övningar för baksidan. Och sen lägger du in ett axelpass då och då, då du känner att du vill träna axlar.
NovaCane wrote:HejMitt träningsschema ser ut så här:
Måndag Biceps, rygg, mage
Tisdag Bröst, triceps, axlar
Onsdag Ben, mage
Torsdag Biceps, rygg
Fredag Bröst, triceps, axlar
Lördag vila
Söndag VilaAxlarna är placerade på samma dag då jag kör bröst och triceps, där axlarna används. Jag tror därför att jag inte kan prestera lika bra i millitärpress, har detta någon betydelse egentligen? Isåfall vilken dag tycker ni att jag ska träna denna muskelgrupp?
Tack på förhand!
Som du har skrivit ditt schema så prioriterar du bröst.
Testa att ena bröst/axlar-passet att istället börja med axlar.
Så här :
måndag Bröst, axlar, triceps
fredag Axlar, bröst, tricepsUndertaker wrote:Varför tränar du allt förutom ben 2ggr per vecka?Om du nu ska träna allt 2ggr så träna då allt 2ggr! Ett tungt och ett lätt pass per muskel…
Om jag får säga hur jag tycker du ska göra, så ändra till en 4-split typ.
Måndag: Bröst (+mage)
Tisdag: Rygg + Biceps
Onsdag: Vila
Torsdag: Axlar + Triceps
Fredag: Ben + Mage
Lördag: Vila
Söndag: VilaVarför föredrar du 4 split? Ökar man inte snabbare om man aktiverar samma muskelgrupp iallafall två gånger iveckan istället för en gång i veckan? Får den inte vila nog länge?
Vill helst köra varje muskelgrupp två gånger i veckan men hinner inte.
Vad tycker ni om detta schema
Måndag: Rygg, ben, biceps (mage om jag hinner/orkar)
Tisdag: Bröst, triceps
Onsdag: Mark, mage, axlar
Torsdag: Rygg, ben, biceps
Fredag: Bröst, triceps
Lördag: Vila
Söndag: VilaSkillnaden mot sommaren kommer att vara att jag kan köra på helger också, men fråga är om man inte ska låta dessa fortsätta vara vilodagar? Kan vara skönt att ha två dagar på raken.
Som vanligt så ställer någon en fråga och får så många olika förslag så resultatet utav det hela blir att man är ännu mer förvirrad än innan man ställde frågan.
NovaCane wrote:HejMitt träningsschema ser ut så här:
Måndag Biceps, rygg, mage
Tisdag Bröst, triceps, axlar
Onsdag Ben, mage
Torsdag Biceps, rygg
Fredag Bröst, triceps, axlar
Lördag vila
Söndag VilaAxlarna är placerade på samma dag då jag kör bröst och triceps, där axlarna används. Jag tror därför att jag inte kan prestera lika bra i millitärpress, har detta någon betydelse egentligen? Isåfall vilken dag tycker ni att jag ska träna denna muskelgrupp?
Tack på förhand!
Varför kör du ben mindre än allt annat!?
Måndag Biceps, rygg,
Tisdag vila
Onsdag Ben, mage vader
Torsdag vila
Fredag Bröst, triceps, axlar
Lördag vila
Söndag Vilaoch så slänga in något konditionspass på under någon valfri vilodag
- You must be logged in to reply to this topic.
