- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej, jag undrar om någon kan hjälpa mig att ta fram ett träningsschema:) Jag tänkte träna tre dagar i veckan till en början:p Och de blir alltså måndag, onsdag fredag. Och nu undrar jag vilka dagar jag ska köra dom olika muskelgrupperna på och hur många set respektive reps jag ska köra:) Jag undrar även om jag ska lägga in nån form av konditionsträning med och isåfall vilka dagar och vad rekomenderar ni att jag gör?
MvhMåndag (Ben, Vader) – Knäböj-3 set, Utfall-2 set, stela Marklyft-2 set, Stående vadpress-2 set, Sittande Vadpress-2 set
Tisdag (Bröst, Triceps) – Bänkpress-3 set, Lutande Bänkpress-2 set, Dips-2 set, Liggande Tricepspress-3 set, Pushdowns-2 set
Onsdag (Axlar, Traps) – Militärpress-3 set, Hantellyft åt sidan-2 set, Framåtböjda Hantellyft-2 set, Skivstångsshrugs-2 set
Torsdag (Rygg, Biceps) – Chins-3 set, Framåtböjd Rodd-2 set, Latsdrag-2 set, Skivstångscurl-3 set, Hantelcurl-2 set
Fredag (Mage, Underarmar) – Kabelcrunches- 3 set, Benlyft-2 set, Omvänd Handledscurl-3 set, Handledscurl-2 set
Varje pass ska vara mellan 30-40 minuter långa, och varje set ska vara mellan 4-6 reps (förutom mage och vader, där kan du köra mellan 8-12)
Detta är vad jag har att erbjuda, jag vet att du bara ville köra 3 dagar veckan men jag har aldrig tränat på det sättet så det har jag ingen erfarenhet av
Vad vill du få ut av träningen?!? Du vill bara ha ett schema som ska funka för allt eller? Är det curling du ska bli duktig på?
Har du några som helst mål med träningen? har du det är det mycket lättare att ge dig ett schema.
Banana wrote:Vad vill du få ut av träningen?!? Du vill bara ha ett schema som ska funka för allt eller? Är det curling du ska bli duktig på?Har du några som helst mål med träningen? har du det är det mycket lättare att ge dig ett schema.
Jag vill bli stark och få större muskler men ändå ha måttligt bra kondition:)
Måndag – Axlar, ben. Kör benböj och militärpress samt 4 till övningar för dessa muskler.
Onsdag – Löpning. Intervall + lågintensiv löpning
Fredag – Rygg, bröst. Kör bänkpress och marklyft samt 4 övningar för dessa muskler.
3 dagar känns för lite.. Svårt för dig att få upp nån nämnvärd kondition…
Banana wrote:3 dagar känns för lite.. Svårt för dig att få upp nån nämnvärd kondition…Jag menade att jag ville köra gymmet tre dagar och kanske kondition någon annan dag:)
- You must be logged in to reply to this topic.
