Ytterliggare ett 2-split schema

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Detta är mitt 2-split schema som är väldigt inspirerat av ett förslag som Bartoll la upp i en tråd här förut, med vissa modifikationer dock. Är det någon som har nån synpunkt? bra eller dåligt, för lite eller för mycket. Jag har själv kört schemat i 8 veckor nu och tycker det funkar helt ok. Men utomstående tips och ideer är alltid trevligt.

Dag 1 – överkropp, Tung Maximal Träning:

Bänkpress, 8 set, 5 reps

Sittande rodd, 8 set, 5 reps

Chins, 8 set, 5 reps

Sittande Militärpressar, 8 set, 5 reps

liggande drag för baksida axlar i cable, 8 set, 5 reps

Dips, 8 set, 5 reps

Cablecurl koncentration, 8 set, 5 reps

Dag 2 – underkropp, Lätt Explosiv Träning:

Knäböj, 4 set, 10 reps

Benlyft med hantel, 4 set, 10 reps

Marklyft, 4 set, 10 reps

Crunches med vikt, 4 set, 12 reps

Stående vadpress, 4 set, 10 reps

Benpress, 4 set, 10 reps

Dag 4 – överkropp, Lätt Explosiv Träning:

Lutande bänkpress, 4 set, 10 reps

Flyes, 4 set, 10 reps

Skivstångsrodd, 4 set, 10 reps

Framåtlutande hantellyft, 4 set, 10 reps

Hantellyft åt sidan, 4 set, 10 reps

Triceps pushdowns, smalt grepp, 4 set, 10 reps

Skivstångscurl, 4 set, 10 reps

Dag 5 – underkropp, Tung Maximal Träning:

Hack Squat, 8 set, 5 reps

Liggande lårcurl, 8 set, 5 reps

Liggande benlyft med hantel, 8 set, 5 reps

Sittande vadpress, 30s vila. 8 set, 5 reps

Benspark, 8 set, 5 reps 40kg. ok.

[Author]

Posts