- This topic is empty.
-
Posts
-
Vad säger ni om att dela upp deltamuskeln så som (om ni läst senaste body) Ingvar Larsson gjort. För mig är detta något nytt och jag undrar om det funkar bra? Alltså köra bakre delta med rygg, främre med bröst och mittre med armar!
Tacksam för svarden enda delen av deltan jag tycker man borde träna extra är bakre delen (tillsammans med ryggen) då man oftast ”struntar” i just den delen, skulle vara ballt att testa en sådan split däremot i 4 veckor och se vad som händer, men när ska man kicka in sina axelpressar och drag-till-hakan övningar?
Jag har kört så senaste 6 månaderna och det har gett grymma resultat!
Jag kör dock baksida med rygg. Sen kör jag axelpressar med bröst.
Kör aldrig den mellersta delen då jag tycker att pressarna ger nog.drag till hakan och pressövningarna la han tydligen in tillsammans med arm-träningen. Men det hade kanske funkat ännu bättre att lägga in dessa tillsammans med bröstträningen som för mig inte tar speciellt lång tid..tack änsålänge..
och ifall det blir så lär min split se ut så här:
Mån Bröst och främre/mellersta delta
Tis Rygg och bakre delta
Ons Ben
Tors Armar
Fre vila
Lör vila
Sön vilaSer detta okej ut?
YoungCutler wrote:och ifall det blir så lär min split se ut så här:Mån Bröst och främre/mellersta delta
Tis Rygg och bakre delta
Ons Ben
Tors Armar
Fre vila
Lör vila
Sön vilaSer detta okej ut?
vf inte vila emellan passen istället för en stor klump? det e väl en smaksak kanske, men att köra armar 1-2dagar efter att kört hårt med bröst å rygg är väl inte det bästa? men men… spliten ser ju okej ut, personligen skulle jag ändrat ditt schema såhär:
dag1: främre och bakre lår
dag2:vila
dag3:armar, underarmar och mittersta deltan
dag4:vila
dag5:mage,vader
dag6:vila
dag7:rygg och bakre deltan
dag8:vila
dag9:bröst,axelpressar och främre deltan
dag10:vilaoch så kör du runt tills kroppen säger ifrån och så kör du en viloperiod. med detta schemat kommer både dina axlar och armar prioriteras, men det var den uppfattningen jag fick av ditt egna schema.
edit:glömde att man skulle splitta hela deltan, så slängde in främre deltan vid bröstet, enda problemet jag kan komma på är att mittersta deltan kan få lite för mkt stryk, man kan även hoppa över en vilodag och köra armar och mage vader efter varandra…
Men om jag istället vilar på Torsdan och kör armar på Fredagen så borde det gå ihop utan att armarna blir övertränade!? Har kört biceps och rygg med en dags mellanrum ett tag nu. Istället för överträning har det gett ett bra resultat. Tror att det kommer funka. Anledningen till att jag inte vill sätta in ett pass på Lördagen eller Söndagen är att jag med stora sannolikheter kommer att missa för många pass av olika anledningar.
Främre är allting där du lyfter armarna rakt framåt. Många anser dock att det räcker mer än nog med pressövningarna för bröstet för att träna främre axlar. Mittre är pressövningarna och där du drar armen rakt ut från kroppen t.ex. hantellyft, drag till hakan övningar osv. Bakre är där du lyfter armarna bakåt från kroppen t.ex. framåtlutande hantellyft.
gorano wrote:Om jag skulle köra enligt hans schema, vilka övningar är för främre, mitten och bakre?här kommer några jag rekomenderar som jag sj får bra kontakt av:
främre deltan
[http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/CBFrontRaise.html]
[http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBArnoldPress.html]
(bra press övning)[http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBFrontRaise.html]
(bästa för främre)mitten
[http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html] (funkar även mkt bra med dragmaskin)
[http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html]
(använd relativ lätta vikter)
och självklart axelpressbakre
[http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/BBRearDeltRow.html]
[http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/CBRearDeltRow.html]
[http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html]ett litet handplock av bra övningar som jag sj använder:yikes:
- You must be logged in to reply to this topic.
