Mitt nya träningsschema som vill få respons

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej alla!
Nyligen blivit medlem här då jag behöver få synpunkter av kunniga personer om mitt träningsschema. Har försökt göra ett schema uifrån volym och det ser ut enligt nedan (3-split)

Pass 1
Ben, mage

knäböj 6×7-12
Utfall 4×7-12
Benpress 4×7-12
En magövning 4×7-12

Pass 2
Axlar, armar

Militärpress 5×7-12
Sidolyft 4×7-12
Baksida axlar lyft åt sidan 4×7-12
Bicepscurl 4×7-12
Tricepspress 4×7-12

Pass 3
Bröst, rygg

Marklyft 6×7-12
Hantellrodd 4×7-12
Bänkpress 6×7-12
Hantellflyes 4×7-12

Vad tycks?

[Anonym anvandare]

Hej @mangedig!

Kan du ge oss lite bakgrundsinformation om dig? Mer specifikt, har du tränat tidigare, om så hur länge och vad? Vad har du för mål med din träning? Hur är din nuvarande form? Ange gärna ålder, längd, vikt och fettprocent (om du har genomfört någon form av mätning).

Mvh

[Anonym anvandare]

Det finns helt klart bra övningar i ditt program men som tidigare skribent frågade om; vad har du för mål med träningen över tid? Bygga massa, öka vikter i övningar, tränar du för något event?

Mvh // Martin
[http://bodyre-build.blogspot.se/]

[Anonym anvandare]

Som sagt vill öka volym men styrka självklart också det följer väl varandra något.
Jag har kört på gym seriöst i 1,5år ca. Ålder: 23år, 179cm 76kg. Fettprocent ca 12-13% skulle jag tro men ej hundra.
Har en tid nu kört efter ett byggarschema som gett resultat men börjar sacka i utvecklingen nu därför jag vill testa något nytt.

PR:
Bänk ca 95kg
Marklyft ca 145kg
Knäböj ca 140kg

Aldrig maxat i de två nedre övningarna men är nog bra uppskattningar genom beräkning av en formel.

[Anonym anvandare]

Skulle rekommendera att få in varje muskelgrupp minst 2 gånger i veckan.

T ex genom 2 halvkroppspass och ett helkroppspass

Övningarna du använder tycker jag ser väldigt bra ut! Enligt mig så är det även bra att variera repsantalet, t ex att köra 2 veckor höga reps, 2 veckor medel, 2 veckor låga

http://icaniwillblogg.se/mattis/

[Anonym anvandare]

Okej! Jo skulle vilja köra allt 2ggr i veckan, känner att kroppen skulle klara av det och längtar efter att lyfta vikter men tiden räcker inte riktigt till . Kanske köra 2 pass halvkropp och 1 pass helkropp men är du rädd att man inte kommer att orka rent effektivt i de sistkommande övningarna i varje pass, kanske inget negativt?
Ska också kanske testa det du säger om repsantalet, aldrig kört så strukturerar utan bara vad man är sugen på (ofta lågreps i basövningar och högreps i isoleringsövningar)

[Anonym anvandare]

Periodisera din träning när det behövs enbart annars ska repsantalet ligga efter målet ( ca 8-12reps/set)

[Anonym anvandare]

Okej!
Kan också passa på att fråga, i nuläget har jag BCAA OCH WHEY 100, tar BCAA direkt innan/under träning och whey direkt efter. Är detta korrekt gjort?
Tidigare bara kört med whey direkt efter men nu vid senaste beställningen köpte jag hem en burk BCAA.

[Author]

Posts