Tips och råd!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej, jag har tränat nu i ca 4 månader och skulle vilja ha lite tips och råd på mitt schema.

Ålder: 28
Längd: 1.84
Vikt: 80
Mål: Komma i bra form, bygga muskelmassa, få en stark och uthållig kropp.

Mitt schema ser ut såhär:

Måndag: Ben&Axlar Alla övningar 4×10 med 1min vila mellan set.

Deep Squats
Upright Row
Benpress
Arnold Press
Calf Raise
Lateral Raise

Tisdagar: Helkropp, alla övningar 3×10 med 1min vila mella set. (Är jag för trött i Rygg/Axlar så hoppar jag över de övningarna, detta känner jag efter gång för gång)

Deep Squat
Bänkpress
Sittande close row
Arnold Press
Wide Grip Pulldown
Biceps Curl
Cable Pushdown
Avslutar med att köra mage

Onsdagar: Rygg&Biceps Alla övningar 4×10 med 1min vila mellan set.

Close grip Pulldown
Wide Row
Bent over Row
Rygglyft på snedbänk
Biceps curl
Twisting Curl
Hammer Curl

Torsdagar: Helkropp alla övningar 3×10 med 1 min vila mellan set. (Hoppar över övingar på Rygg&Biceps om jag är för trött)

Deep Squat
Bänkpress
Sittande close row
Arnold Press
Wide Grip Pulldown
Biceps Curl
Cable Pushdown
Avslutar med att köra mage

Fredagar: Bröst&Triceps Alla övningar 4×10 med 1min vila mellan set.

Bänkpress
Sned bänkpress
Dips
Flat Fly
Cable Pushdown
French Press

Lördagar simmar jag, kör cardio eller liknande och går igenom magen ordentligt.

Söndagar så vilar jag.

Är det några övningar jag borde byta ut, är det något som jag borde ändra i schemat? Borde kanske försöka få in Chins och Marklyft i schemat?

[Anonym anvandare]

Varför kör du helkroppspass varannan dag?

[Anonym anvandare]

Jag har läst att enligt nya studier så ska man aktivera varje muskel 3 dagar i veckan de första 6månaderna-1år för att bygga. Sedan gå över till en ren 3-split eller 5 split.

Det jag har gjort är att blandat en 3-split med den studiens 3 dagars helkropp, för att jag gillar att ha rutin på träningen och träna varje dag. Kan mycket väl vara att det är fel av mig. Men kroppen känns bra så långt.

[Anonym anvandare]

Jag hade inte gjort på detta sättet, men känns det bra så är det bara att fortsätta.

Om din utveckling är bra så är det rätt.

[Anonym anvandare]

Om jag får komma med synpunkter på schemat så tycker jag inte att du ska köra samma muskelgrupp flera dagar i rad. Torsdag och fredag t. ex kör du bänkpress/andra pressövningar och tricepsgrejor.

För min del skulle detta program vara helt kontraproduktivt.

Men som Jorgen säger; känns det bra så är det väl bra.

[Anonym anvandare]

Tycker verkligen inte att du ska köra samma muskelgrupper flera dagar i rad, inte bra att köra för många muskelgrupper samma dag heller

[Author]

Posts