- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej byggde ihop ett schema och undrar om detta kan funka.
Måndag,Onsdag,Fredag:Bröst,Armar+Underarmar
Tisdag,Torsdag,Lördag:Mage,Ben,Axlar,Rygg
Kan detta funka?
Fullständig skandal, om du frågar mig. Lysande, om du frågar grannen. Men jag tror att ropen kommer skalla ”SKIT!” på forumet, och med den enkla vilseledningen hävdar jag då alltså som uttryckt att det där kanske inte är så satans fantastiskt som man kunde hoppats.
Varje muskel en gång i veckan räcker rätt bra. Mer träning betyder inte mer resultat.
Varför mer betoning på bröst och armar än ben och rygg? Det du inte tränar på bröst/armar-dagen är typ fem gånger så mycket muskler. Fast på samma antal pass. Might I wonder, why?
Ok men att tex bara köra bröst en gång i vecka känns sjuk lite. men muskel ska vila 48 timmar. Så då kan man ju köra det Mån.ons,fre?
Om du kör muskelgrupps pass kommer du förstå vad han menar…Jag kör bröst på onsdagar…4 övningar..2 press och 2 flies, självklart byter jag ganska ofta..Men jag har nästan alltid muskelvärk i minnst 4 – 5 dagar..Då känns de inte sjukt lite :p
Lindba wrote:Ok men att tex bara köra bröst en gång i vecka känns sjuk lite. men muskel ska vila 48 timmar. Så då kan man ju köra det Mån.ons,fre?När ska du hinna återhämta dig? Det är ganska mastigt att köra 6 dagar i rad. Hur lång träningserfarenhet har du?
Okej Robert.
Jag tyckte att det såg mycket bättre ut med fyra dagars split när du förklarade allt:)
Men du glömde magen:) så tänkte att jag kunde lägga in den på Onsdagen kanske? Vad tycker du?Se på detta:
Måndag: Rygg, biceps.
Tisdag: Axlar, triceps.
Onsdag: Mage
Torsdag: Ben
Fredag:Bröst.Okej då förstår jag:)
Men vilken träningsmetod tycker du jag ska använda? Pumpmetod eller Bulkmetod?
Lindba wrote:Okej då förstår jag:)Men vilken träningsmetod tycker du jag ska använda? Pumpmetod eller Bulkmetod?
Pumpmetod? Vad menar du?
Har läst ur boken Maximal Muskeltillväxt.
Pumpmetod: 3-5 övningar per muskel, 3-4 set per övning, 8-12 reps, 50% av max styrka.Bulkmetod: 3-5 övningar per muskel, 1-3 set per övning, 4-8 reps, 85% av max styrka.
Lindbaa, konstigt att din bok inte hade bra tips på hur en nybörjare kan träna. Verkar vara en ganska värdelös bok.
Likt det har sagts innan är jag själv en förespråkare för den 4-split som nämnts, men att rekomendera det till en nybörjare som du själv är nog lite overkill.. kör få övningar, 3set *15reps och vänj din kropp med styrketräning i en 2-3 månader åtminstonde. Utvärdera vad som funkat bra och kännts bra, och efter detta kommer du ha tillräckligt stor erfarenhet för att byta/bygga ut till ett nytt schema för nästa period.
Att hänga upp sig på Pump/Bulk/Krakula-metoder i början är waste of time. Njut av träningen bara.
Har inte nämt något om att jag just har börjat tränat.
Tränat nästan 8 månader.
Men förstår vad du menar;)
- You must be logged in to reply to this topic.
