- This topic is empty.
-
Posts
-
Hallå där alla tränings vänner.
Hade tänkt starta en Dagbok här på body för att hålla lite mer koll på min träning även få lite tips.
min bakgrund då Har spelat fotboll sen jag 5 års åldern tyvärr åkte jag på en korsbandskada får några månader sendan så har fått llägga skorna på hyllan och började Gymma mer seriöst så har hållt på nu i 6 månader seriöst på gymmet.
Fakta
Namn:Rasmus
ålder:20
längd :166
Vikt : inte vågat väga mig änArmar:40,5 cm
midja 89 cmDom tre stora
Bänkpress 100kgx3 ska säga att när ja började träna så var 65-70 tungt.
marklyft dålig teknik därför lätta vikter 70 kg
Benböj går tyvärr inte pga av knätMitt schema ser ut följande har inga fasta träningsdagar tränar när det inte krockar med jobbet
Bröst+mage
rygg
vila
axlar+mage
armar
vila
benslänger upp armpasset som jag brände av i fredags
stående Hantelcurls
16kgx10 18.5kg x8 18.5kg x8 21kgx8 21kgx4Stående med z-stång vet inte riktigt vad stången väger så räknar inte med den.
20kgx8 25kgx8 30kgx8 30kgx6kör en övning i cabelcrossen med stång
45kgx8 54kgx8 59kgx8 62kgx6
sedan med rep med armbågen vilande mot en lutande bänk
14kgx8 18kgx8 23kgx8 23kgx6Triceps då
Pushdowns med stång
45kg x10 för att få känna på att
65kgx8 77kgx8 82kgx8 87kgx6
Pushdown med rep
36kgx8 45kgx8 54kgx8 59kgx6Liggandes med z-stång över huvudet
25 kgx8 30kgx8 35 kgx8 40kgx6Avlsutade med lite lätta dips
10-10-10-10
slänger upp en bild eller 2
Så där då har man bränt av ett riktigt skönt bröstpass som såg ut följande
Bänkpress
20kgx20 lite uppvärmning
75kgx8 80kgx8 85kgx8 sen blev de e 90kgx5Lutande Hantelpress.
26kgx10
31kgx8
31kgx8
31kgx8flyers i cc
23kgx8
27kgx8
32kgx8
36kgx6Sen bänkpress fast lutande åt andra hållet i smhit
50kgx8 60kgx8 70kgx8 – 70kgx8smalbänk
50kgx8 55kgx8 60kgx6 60kgx6
nu blir det en massa mat!
- You must be logged in to reply to this topic.
