Början på ett nytt år!!

[Anonym anvandare]

oj oj oj vilket pass, var super taggad, provade Rage x2 o den gjorde verkligen succe, många sa att de skulle klia men jag märkte ingenting!

Började med 2000m rodd intensivt vilket tog 8.13 med 2 drick pauser!

Dagens pass var Biceps/triceps

Cable preacher
30kg x 20 , 40kg x 15 , 50kg x 12 , 60kg x 8 , 60kg x 12 , 70kg x 6 70kg x 6

Bicepscurl
28kg x 12 , 38kg x 8 , 38kg x 8 , 38kg x 8 , 28kg x 8

Koncentrerade biceps hantlar, (arnold)
18kg x 10 , 18kg x 10 , 20kg x 10 , 22kg x 10

Enarms preacher curls
10kg x 10 , 12kg x 10 , 12kg x 10

Cable extensions V-stång ståendes
40kg x 20 , 50kg x 15 , 60kg x 15 , 70kg x 15

Cable extensions sittandes V-stång
60kg x 15 , 80kg x 12 , 80kg x 12 , 85kg x 8 , 85kg x 8 (5kg hantel, 80kg fullt mag)

Cable extensions ståendes med rep
40kg x 15 , 70kg x 8 , 70kg x 8

Triceps extensions med z-stång
28 kg x 15 , 38kg x 12 , 38kg x 10

Triceps Omega
15kg x 15 , 17.5kg x 10 , 17.5kg x 10

Mage körde jag benlyft i smithen 15 x 4 och crunches med 10kg hantlar 15 x 4

Kändes riktigt bra!!

Ska verkligen prova rage igen, kändes riktigt bra!

Nu dags för 400g hälleflundra, potatis o spenatsås!!

Over and out!

[Anonym anvandare]

Dagen benpass, var riktigt trött o sliten under hela dagen pga dålig sömn men jag laddade mentalt o gav mig fan på att köra stenhårt!! så dagens pass såg ut like this:

Knäböj
60kg x 6 , 90kg x 4 , 130kg x 2 , 100kg x 6 , 110kg x 4 , 130kg x 2

Sittande vadpress
50kg x 18 x 6 set

Benpress
100kg x 15 , 190kg x 4 , 220kg x 2 , 150kg x 6 , 190kg x 4 , 220kg x 2

Stående vadpress
60kg x 15 , 80kg x 8 , 80kg x 6 , 70kg x 8 , 100kg x 6 , 80kg x 8

Benspark
60kg x 8 , 80kg x 8 , 80kg x 8 , 80kg x 8 (fullt mag)

Liggande lårcurl
40kg x 8 , 60kg x 8 , 50kg x 8 , 60kg x 8

Utfall hantlar (20kg)
20 x 16 (8varje ben) x 3

Bra pass. känns riktigt gött i bena!

[Anonym anvandare]

Hade 2 dagar som jag vilade på, så gårdagens pass såg ut som liknande!

Började med rodd 2000m som tog 8.55 min, lugn fart, ren uppvärmning

AXLAR:

Sittande hantellyft åt sidan
8kg x 12 , 10kg x 10 , 10kg x 10 , 10kg x 10

Hantellyft framåt
10kg x 10 , 12kg x 10 , 12kg x 10 , 12kg x 10

Cable baksida
12kg x 20 , 25kg x 12 , 20kg x 12 , 20kg x 10

Enarms cable
15kg x 15 , 15kg x 10 , 15kg x 10

BRÖST:

Peck Deck Flyes
11kg x 15 , 15kg x 12 , 18kg x 12 , 18kg x 8

Lutande hantelpress
20kg x 15 , 26,7kg x 12 , 30kg x 10 , 30kg x 10

Cablecross
20kg x 20 , 30kg x 12 , 35kg x 10 , 35kg x 8

Nedåtlutande hantelpress
20kg x 15 , 26,7kg x 12 , 30kg x 10 , 30kg x 10

[Anonym anvandare]

Söndagens pass bestod utav rygg o mage.

Rodd 10 min.

Latsdrag
50kg x 20 , 65kg x 12 , 75kg x 10 , 85kg x 8

T-bar
25kg x 15 , 35kg x 12

Omega rodd
50kg x 15 , 100kg x 12 , 140kg x 4 , 120kg x 8

Kabelrodd
45kg x 15 , 65kg x 12 , 75kg x 12 , 90kg x 8

Ryggresningar
5×10

Omega lats
50kg x 15 , 100kg x 8 , 100kg x 6 , 100kg x 6

Latsdrag hantel
26kg x 10 , 26kg x 10 , 30kg x 10 , 30kg x 10

Cablecrunches
80kg x 15 x 5

Crunches med hantlar
5 x 15

Legraises
4 x 20

Avslutade spinning 40 min.

Bra söndagspass, vilade idag men imorgon e de dags för armar.

Over an out!

[Author]

Posts