- This topic is empty.
-
Posts
-
tänkte starta en liten journal här på body.
har varit igång en hel del förut , men tyvärr lagt av när jag börjat se resultat.
Denna gången tänkte jag hålla igång och dokummentera min träning
Så vem e då jag ?
namn: Calle Enskär
ålder: snart 18 (född 91)
vikt: ligger på 77 kg i skrivandets stund
längd: 183 cm
mål: mitt främsta mål är att få upp bra pump under mina träningspass och självklart är det att växa och få en fin kropp
kosttillskott jag använder idag:
Pf: whey tech protein
Bsn: No explode
Brutal FXSka försöka ha en journal med mycket bilder och ska försöka uppdatera ofta
Ber redan nu om ursäkt för att jag inte vet vad övningar heter , så ser ni skumma namn så ha överseende är ni snälla
Kritik är ALLTID välkommet , positiv som negativ !
Jag hoppas jag har någon som läser ibland iallafall
/Calle Enskärså , dagens rygg / biceps pass
latsdrag – platta 14 * 6 *6 *5 *6
latsdrag med V-handtag – platta 15 *7 *6 *5 *4
sittande kabelrodd med V-handtag – platta 12 *6 *7 *5 *5
skivstångsrodd – 50 kg *6 *7 *8 *5
Hantelrodd enhands(?) – 35kg hantel V- *6 *7 H- *7 *8
Hypersträck – 15kg vikt *15 *16 *15Preacher curls – 20 kg plus stång vet inte vitk på den *7 *6 *7 *5
kabelcurl – platta 10 *7 *6 *5 *4
enhands kabelcurl – platta 4 H- *5 *6 *7 V- *5 *4 *3
Hammercurl – 15kg H- *5 *6 *4 V- *6 *5 *3Chins *7 * 4 *2
Underbart pass och ryggen kändes underbar efter detta
Tyvärr fick jag inte något jättepump biceps idag , men det kommer hoppas jag !/Calle Enskär
lördag = vila , bara tagit en lugn dag idag ätit vilat , och fit for fight för ett bröst / axel pass imorgon
Bröst/axelpass idag
Uppvärmning :
Bänk – 30kg*12 40kg*10 50kg*8 60kg*4 75kg*1Bänkpress – 60kg *6 *7 *5 max rep. *11
70kg *6 *6 *5Lutande bänk smithmaskin – 40kg+stång *10 *8 *9
50kg+stång *6 *7 *6Lutande hantelpress – 25kg *5 *4 *3 *4
cable crossover ”uppe” – platta 4 *7 *7 *5 *4 max rep. *10
-II- ”mellan” – platta 3 *7 *6 *5
-II- ”nere” – platta 2 *6 *5 *5Dips – *5 *6 *3
Sittande axelpress – 20kg hantlar *6 *4 *5 *3
Stående hantellyft framifrån – 9kg hantlar v- *6 *7 *5 h- *6 *7 *5
militärpress i smithmaskin – 40kg+stång *7 *6 *6 *5
riktigt skönt pass tycker jag
Efter passet blev det en välbehövd proteindrink och sedan kycklinng och ris , LOVE IT
/Calle Enskär:emo-thumb
- You must be logged in to reply to this topic.
