- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej!
tänkte starta en liten journal för dels mitt eget bästa och för er som skulle vara intresserade av hur en nybörjare går tillväga för att träna
Jag började gymma i november -08 men seriöst i januari -09. Då hade jag ungefär dessa mått
20/1
Ålder: 20 (1988)
Längd: 184cm
Vikt: 91kg
runt mage: 98cmidag 12/3
Vikt: 86,5(Morgonvikt)
runt mage: 93cmGym: 24/7 Fitness vid Stureplan
Träningspass
Mina träningspass brukar mestadels bestå av styrka först och sedan avsluta med ca. 10-15 minuter crosstrainer eller löpband ca. 10km/h. Detta kör jag 4-6 dagar veckan.
Jag går även fram och tilbaka från jobbet som är ca 30 minuter dit och hem, även 20 minuter till gymmet och sedan 20 minuter uppförsbacke hem.
Kost
frukost består alltid av 2 knäckebrödsmackor med Keso på och 2 skopor Whey-100/80.
Lunch varierar men ofta sallad eller
Just idag blir det tyvärr ingen träning för jag och tjejjen firar 2 år, men imorgon rullar det på! Blir sushi till middag dock, hyfsat nyttigt?
beställde även TNT Diet igår, borde komma idag imorgon typ!Lite kilo-stats!
hantelpress
Vid start av träning (januari dvs). —> knappa 12,5kg á 3 sets
Idag 12/3 —> 17,5kg men ska nog upp till 20kg nästa veckacablecross
vid Start av träning (januari dvs). —> ca 10kg á 2 sets
idag 12/3 —> 12,5kg á 3 sets lättBänkpress
Vid start av träning (januari dvs). —> ca 40kg
Idag 12/3 —> ca 45kg á 3 reps (ej testat att maxxa denna gren ännu)Ska börja föra journal nu för att kunna ge mer exakta stats i fortsättningen på fler övningar!
// mvh Erik
Det är bara att fortsatta och pressa. Är alltid kul när det händer saker, och det gör det ju ofta i början…Kör hårt!
13/3
Gym: 24/7 Fitness Stureplan
Tid: ca 18:00 – 19:15
Muskelgrupp: Lite armar och ben + kondition + mage
Armar = fokus på triceps innan jag kände att jag var lite öm efter senaste passet
Kondition = 15 minuter på löpbandet @ 10,5 km/h vilket är ”personbästa” eller iallafall det längsta jag noterat att jag orkat springa (tidigare rökare kan vara förklaringen på den kassa konditionen)
Mage = 20 situps i lutande bänkKosttillskott:
– Kre-Alkelyn 45min innan träning
– Lose It! Workout ca 30min innan träning
– Whey-100 direkt efter avslutad träningblev även en middag som bestod av lax och stekta rotfrukter samt kalla grönsaker! Mums!
ps. Imorgon är vilodag då jag är DJ på kvällen och hinner inte gymma, men på söndag kör jag med träningskamraten Asef!
Trevlig helg!
// mvh ErikEn liten update då!
Söndags & idag var det kondition som gällde!
Crosstrainer 15minuter (snitt 120spm)
Löpband 20minuter (9,5-11,5km/h)
2×20 situps
2×15 armhävningarEn början iallafall
// Mvh Erik
elfie wrote:En liten update då!Söndags & idag var det kondition som gällde!
Crosstrainer 15minuter (snitt 120spm)
Löpband 20minuter (9,5-11,5km/h)
2×20 situps
2×15 armhävningarEn början iallafall
// Mvh Erik
Och börja måste vi alla göra! Kör hårt. Jag gjorde själv lite armhävningar idag, var riktigt länge sen!
Staffan_STB wrote:Och börja måste vi alla göra! Kör hårt. Jag gjorde själv lite armhävningar idag, var riktigt länge sen!haha, jo det var ett tag sedan här med
Måste nog dock köpa nya skor då jag tränar i mina basketpjuck och efter 20 minuter får man väldigt ont i fötterna :yikes: blir nog att inhandla ett par efter löningen edit:
okej, detta känns jävligt jobbigt – jag har 3 st kameror, varav en Sony Cybershot DSC (ganska bra för mina hobbybilder
) och 2 mindre kameror, men jag har inte en enda laddare till dem! man that sucks!Gårdagens träning bestod av ett helkroppspass! Sjuuukt tungt, ökat lite i vikter, så drog ned till 8×2 reps på alla övningar men var helt slut efter passet! Körde en knäböj 40kg och utfall 30kg, så haft träningsverk hela dagen i stort sett (var ungefär 2 år sedan jag tränade ben aktivt).
Idag har jag tatuerat mig så tyvärr blir det ingen träning förrens på lördag!
Stay put!
/E
Får nu äntligen lite struktur i mina gympass!
Min träningsvecka kommer se ut som följande!
Vecka 1.
MÅN: Bröst, triceps, axlar
TIS: Rygg, biceps, ben
ONS: vila
TORS: löp 25min + mage
FRE: Bröst, triceps, axlar + mage
LÖR: vila
SÖN: Rygg, biceps, benvecka 2.
MÅN: Bröst, triceps, axlar + mage
TIS: löp 20min + mage
ONS: Rygg, biceps, ben
TORS: löp 25min + mage
FRE: Bröst, triceps, axlar
LÖR: Rygg, biceps, ben
SÖN: VILAKommer hålla er updaterade dag för dag och vikt för vikt!
Yes, äntligen tillbaka från lite vilo pga tatueringen!
Idag var det lite löpning och mage som kördes! Dock har jag jobbat stenhårt på stockholmsmässan idag så jag var ganska trött efter 8 timmar lager..
kondition
Löpning @ 11km/h – 8minuterBål
20×3 situps
20sek x3 plankan
20×3 snea situps
20×3 höftlyftTrött som satan och imorgon pga några puckon måste jag upp kl 5 o skriva om en offert…
Mvh Erik
- You must be logged in to reply to this topic.
