En Rookies journal

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hejsan alla Body medlemmar Benjamin heter jag och Tänkte starta en dagbok om min träning och kost.

Frågor kommer förmodligen att komma hur jag ska göra och vad saker och ting heter.

Mål med min träning: Att få den kropp som jag länge velat ha och kan känna mig nöjd med den.

Schemat
Mån – Rygg och Biceps.
Tis – Bröst och triceps.
ons – Vilodag.
Tors – Ben och Mage.
Fre – Axlar och Nedre rygg.
Lör – Vilodag
Sönd – Kondition och mage.

Använder även Kre-alkalyn innan träning och Whey protein efter träning och till kvällen.

Som sagt tränat kanske 2 år. men aldrig tänkt på vad dom mesta övningarna/redskapen heter.

Ålder – 17 år
Längd – 183cm
Morgonvikt – 72 kg

Stats.
Bänkpress – 80 kg
knäböj – ynka 70 kg
marklyft – Aldrig kört

[Anonym anvandare]

Uppdatering kommer nu på måndag den 2 maj.

[Anonym anvandare]

Idag var det Rygg och biceps. Gick väldigt bra , men kände att höger arm inte hängde med lika mycket i koncentrationscurlen.

Börja lite lugnt med rygg.

Rodd med v-handtag
25×15
35×12
40×6

Sen när man tar ett rep i cablecrossen och drar mot sig.
91×10
91×6

Deltaflies ( tror det heter så )
45×12
55×6
55×6

Chins
Kv 12 gånger
kv+10kg 10 gånger

---

Biceps.

koncentrationscurl.
10×15
12,5×12
12,5×10

Stående Hantelcurls.
12,5×12
16×6
16×8

Curl med EZ-stång.
30×6
30×8
30×6

Curl med rak stång i Cablecrossen.
45×12
55×10
55×8

---

Så om den ryggövningen med repet och drar emot sig.
Någon som vet vilken jag menar? isf vad kallas den övningen?

Benjamin.

[Anonym anvandare]

Idag var det Bröst och triceps. Gick skitbra nu när man hade lite aggressioner att få ut, ger därför betyget 5/5!

Flies i ”maskin”
45×15
64×12
100×6

Hantelpress

20×15
25,5×12
28×12
30×6
32×8

Bänkpress
50×15
65×12
80×10

---

Triceps

Dips
KVx10
KV+15×8
KV+5×12

Pushdown
36×10
45×12
52×8

Pushdown med rep
36×6
45×8

Lyft bakom huvudet med EZ
12,5×8
10×12
10×15

---

Det var dagens pass!
Nu väntar Kebabkött och Pommes med ett glas Whey!

Benjamin.

[Anonym anvandare]

Onsdag.
Idag är det vilodag! ätit en del och en liten sovmorgon blev det med nu väntar Korvgryta med ett glas whey!

Imorgon blir det ben, förmodligen, beroende på hur mina knän mår då.

[Anonym anvandare]

Torsdag 5/5
Blev ingen träning för mig idag. då mina knän inte ville vara med, så höll mig hemma och vilade en dag till. Hård dag imorgon med andra ord

Benjamin

[Author]

Posts