- This topic is empty.
-
Posts
-
Efter att ha läst andras träningsjournaler har jag nu tänkt börja med en egen. Jag har styrketränat i ca. 3 år. Det senaste året mer intensivt än de två första. Jag tränar på egen hand så ibland känns det som att det inte går framåt så mycket som jag skulle vilja
Kommer nog inte att skriva varje dag, men ibland när det känns som att jag har uträttat nåt stort
Veckans första träning. Skulle träna bröst, ben och mage, men det blev lite blandat
Bänkpress: 10*40kg, 10*45kg, 6*50kg, 6*52,5kg
Liggande benpress: 10*100kg, 10*110kg, 8*120kg
Chest press: 10*45kg, 8*50kg, 8*50kg
Pec deck: 3*10*45kg
Pulldown: 10*40kg, 10*50kg, 10*60kg, 8*65kg
Latsdrag: 10*45kg, 8*50kg, 8*55kg
+ 2 magövningar
+ 2 bröstövningar
+ 2 benövningarDet var svårare än jag trodde att skriva ner vad man har tränat. Vet ju inte vad alla maskiner heter, men kanske ni har överseende med det
Har säkert glömt någon övning dessutom…Dagens träning:
Uppvärming 20min crosstrainer
Hammercurl: 10*14kg, 8*16kg, 8*16kg
Skivstångscurl: 10*30kg, 8*35kg, 8*37,5kg (Utfördes i bänk)
Koncentrationscurl: 8*12kg, 8*14kg, 8*14kg
French curl: 10*27,5kg, 8*30kg, 8*30kg
Pushdowns: 10*40kg, 8*45kg, 8*45kg
Situps: 100 st med 15 kg i famnen
2*15st magövning med 15 kg. Vet inte namnet. Man sitter i situpbänken, lutar bakåt och håller i läget där det känns mest och svingar sen en vikt från sida till sida. Namnet någon?
+ axelövningar som jag inte vet namnet på.
+ strechning ca. 10min
Vad väger egentligen en curlstång? Jag har i min träning (skivstångscurl, french curl) räknat med 10kg. Kan det stämma? Har nog sträckt nånting i armen förra veckan. Kände av det i fredags i jobbet och har känt av det lite denna vecka också
Ser ju bra ut dehär. Du verkar ju no vara stark. Nå större mål med tränandet eller bara för att hållas i form?
Från början var det väl nog för att hålla sig i form, men träningsgääälningen i mig tog över och nu vill jag bli stor och stark som alla andra små pojkar
Galet att vara ungefär jämnstark i pushdowns och bänkpress. Inte många tjejer som reppar 8×45 kg i pushdowns (mer än de flesta killar på gymmen runt om i landet också) :up:
Lycka till och kör hårt!
Petter__Jonsson wrote:Galet att vara ungefär jämnstark i pushdowns och bänkpress. Inte många tjejer som reppar 8×45 kg i pushdowns (mer än de flesta killar på gymmen runt om i landet också) :up:Lycka till och kör hårt!
Förmodligen för att det inte är 45 kg : ).
Sambon tränade på samma gym som Erica innan, så det är inga 45 kilo. Hon kör i samma övning idag, med ökningar, runt 20-25 kg på vårt gym.Kör på och lycka till oavsett.
Petter_Jonsson—> Tack!
Alm—> Det låter ju lite konstigt att vikterna inte stämmer :what: Har lite svårt att tro på det där!
Dagens träning:
Uppvärmning: crosstrainer 20 min.
Ben adduction (?!): 10*65kg, 10*65kg, 8*70kg
[http://www.pedan.dk/services/billeder_brugtborsen/414.jpg]Ben abduction (?!): 3*10*50kg (vikterna går inte längre i maskinen)
[http://www.pedan.dk/services/billeder_brugtborsen/415.jpg]Bänkpress: 10*40kg, 8*45kg, 6*50kg, 4*52,5kg
Liggande benpress: 10*100kg, 10*120kg, 10*130kg
Vadpress: 10*40kg, 10*50kg, 10*60kg
Latsdrag: 10*45kg, 8*50kg, 8*55kg
Kryssdrag: 10*20kg, 8*25kg, 8*25kg (skriver man så när man t.ex. har 20 kg på varje sida?)
Seated abdominal (?!): 10*45kg, 8*50kg, 8*50kg
[http://www.lifetecinc.com/images/products/Company_64/Image_6263.jpg]Pec deck: 10*40kg, 8*50kg, 8*50kg
Chest press: 10*40kg, 8*50kg, 7*55kg
Mage i mystisk maskin
*10*95kg
[http://www.soldsport.com/urunimg/s27.jpg]Lat pulldown: 10*50kg, 10*60kg, 8*65kg
[http://www.donoliver.co.nz/images/TB-11121%20Lat%20Pull-Down.jpg]+strech
Bänken ville inte riktigt idag
Fortfarande lika svårt med namnen på allt. Ibland är det bra med google Har de senaste två dagarna tränat lite cardio om kvällarna. Måndag blev det en timme cykel på motionscykel, igår 35min joggning. Idag blir det 1h cykling igen!
Jojje89 wrote:Kanske du tar fel på kg och lbs? Annars finemang träning
Ska följa denna tråden :up:MVH
Det är ju just det, det är inte kg! Konstigt annars att jag har minskat med 20 kg i pushdown sen jag flyttade hit
Budo&Fitness har lbs på många av deras maskiner. Det kollade jag upp då jag tränade där.
- You must be logged in to reply to this topic.
