- This topic is empty.
-
Posts
-
uppvärm.rotatorcuffar 3×20 4kgs
St.militärpress.m.viss.push
40kgx8rep
68kgx5rep
78kgx5rep
88kgx1rep(5rep)
80kgx2rep
80kgx2rep
70kgx3rep
70kgx3rep
70kgx3rep
alla med mindre än 60sek vila mellan seten.
L.Bänkpress
73kgx3rep
83kgx3rep
93kgx3rep
98kgx3rep
98kgx2rep
80kgx3rep
80kgx3rep
alla med mindre än 45sek vila mellan seten.
Bänkpress.
90kgx3rep
100kgx3rep
100kgx3rep
100kgx3rep
100kgx3rep
100kgx3rep
90kgx3rep
70kgx3rep
alla med mindre än 45sek vila mellan seten.
Bardips.
kvx25rep
kv+25kgx15rep
kv+25kgx8rep
L.Hantelflyes.
15kgx6+6rep
17,5kgx6+6rep
22,5kgx6+3rep—>20kgx4rep
lite enarmad i cc kanske 30rep.Eftertankar:försökte dra en kopia av detta pass den 18/7-[http://forum.body.se/showthread.php?t=109925&page=44 http://forum.body.se/showthread.php?t=109925&page=44%5Dmen var inte riktigt där ännu:nono:men snart:up:
Frivändningar
40kgx5rep
45kgx5rep
8 set 55kg3rep
30sek vila mellan set.
Skivstångscurl
5 set 40kgx5rep
30sek vila mellan set.
Sittande.konc.curl
12,5kgx8rep
15kgx8rep
17,5kgx6rep
supersetad med.
Enarmad.Hantelextension.bakom.huvud
12,5kgx8rep
15kgx8rep
17,5kgx6rep
St.Alt.Hantelcurl.
20kgx6rep
22,5kgx6rep
20kgx6rep
supersetad med.
Sittande.maskin.extension.
150x6rep–>200x6rep
200x6rep
200x6rep
triceps.pushdown
fulltmagx8rep
fulltmagx6-8rep
supersetad med.
Scottcurl.m.hantel
10kgx8rep
12,5kgx8rep
enarmad.pushdown.omvänt.grepp
2 set 50×8+rep
supersetad med.
enarm.curl.i.cc
2 set 50×6+rep
L.omvända.crunches
4 set 25repkörde även en 25 min mitzar och skuggboxning:up:
Eftertankar:sliten men träningsglad!går in på eftermiddagsvecka nu så får se hur veckan blir…
Bra styrka i pressarna senast!:up:
Liknar lite mitt senaste bänkpass!
Körde själv 10st 3;or på 100kg senast i bänken, och 4;or i lutande från 75kg upp till 92,5kgJohnny Furu wrote:Bra styrka i pressarna senast!:up:Liknar lite mitt senaste bänkpass!
Körde själv 10st 3;or på 100kg senast i bänken, och 4;or i lutande från 75kg upp till 92,5kgTackar,hoppas mycket mer finns att pressa snart,då jag var en bit ifrån där jag var när jag slutade med detta program..
bra där,10 set 3or brukar göra biten för att få igång explosiviteten!Tjo blev att klura lite efter förra veckans prov på nygamla-programmet och genom arltt styrkan inte riktigt var på plats började jag om idag,så kommer skriva ner samma pass fast med små modifikationer från förra året,kan tänkas rejält tråkigt för den som tittar in och vill se nya ökningar!men d finns ju gott av sådana dagböcker med massvis av pb jagare här på forumet:-)dieten flyter iallefall på!har ungefär tappat 0,7kg i veckan och äntligen har midjemåttet börjat krympa!
presspass.alla set 30sek vila
St.militärpress.m.push
50kgx5rep
55kgx5rep
60kgx5rep
65kgx5rep
70kgx5rep
75kgx5rep
l.bänkpress.
60kgx5rep
70kgx5rep
75kgx5rep
80kgx5rep
83kgx5rep
85kgx5rep
bänkpress.
60kgx5rep
70kgx5rep
80kgx5rep
85kgx5rep
90kgx5rep
93kgx5rep
bardips.
Kvx12rep
kvx25rep
kvx15rep
kvx15rep
mucket framlutad vinkel på överkroppen.
Hantelflyes.
20kgx8rep
22kgx8rep
25kgx5rep
20kgx8rep
Crunches.
4 set 25rep.
20min skuggbox.Lite små ont i halsen igår kväll,drog och körde lätt på crosstrainern i 60min kändes bättre efteråt hoppas d bara var något tillfälligt.
Tok täppt i näsan.. så blev en vilodag idag kör lite enchinaceabrus idag får se vad kroppen vill imorgon?!har kännt mej så mjuk ett tag och lite klen och d är ju oftast i samband med infektioner….
Galten wrote:Tok täppt i näsan.. så blev en vilodag idag kör lite enchinaceabrus idag får se vad kroppen vill imorgon?!har kännt mej så mjuk ett tag och lite klen och d är ju oftast i samband med infektioner….Vad är nu detta?
SJUK??
Vad har vi sagt om det?
Våga vägra sjukdom
Hoppas det ger med sig med lite sömn,krya på dig Galten!
Hahaha ja det mantrat är mycket enklare att uttala än i praktiken utföra men tro mej,jag försöker verkligen är trots allt första sjukan sedan dieten inleddes! så någonting rätt gör man nog:-)
apropå att vara inkapabel till träning,jag förstårinte varför kroppen då helt plötsligt tappar allt?!tex i förrgår fullt tryck i musklerna och vaskulär,idag mjuk klen och totalt slät,vore skönt att bara vara i mitten där någonstans typ…Pendlar du från dag till dag med kalorierna och fördelningen mellan p/k/f? För min egen
del är det en klar fördel att käka ungefär samma mat och mängd varje dag.Våga även gå ned i antalet set per pass. Kvalitet före kvantitet typ…
Nu får det här vara sista sjukdomen på ett tag *vik hädan vidriga sjukdom!*
[img=http://2.bp.blogspot.com/_MMtHgLmecHA/SOaOXjd3pHI/AAAAAAAAALs/_Na6nJdHpE8/s320/SalemsLot13.jpg]
Gettodachoppa wrote:Pendlar du från dag till dag med kalorierna och fördelningen mellan p/k/f? För min egen
del är det en klar fördel att käka ungefär samma mat och mängd varje dag.Våga även gå ned i antalet set per pass. Kvalitet före kvantitet typ…
Nu får det här vara sista sjukdomen på ett tag *vik hädan vidriga sjukdom!*
[img=http://2.bp.blogspot.com/_MMtHgLmecHA/SOaOXjd3pHI/AAAAAAAAALs/_Na6nJdHpE8/s320/SalemsLot13.jpg]
Hahaha passande !:-)hmm jag ligger stabilt på. 220+gram protein,allt imellan 60-100gram fett och lika på kolisar,kolhydrater och fett byter ibland prioritet med varandra men brukar aldrig gå över 100gram/dag, kcal ligger jag nästan varje dag på 2100 give or take 50-100 typ.
skall fundera på om en sänkning av seten kan vara det rätta
är dock bara 5 arbetset per övning även om jag skriver mera.Jobb och träning s vila även idag, då förkylningsbakterierna klivit in i fas kväva/förgifta sin bo värd får jag hålla mej passiv och förlita mej på mitt grymma immunförsvar;-)
Galten wrote:29 år
fest och ätardag i stora mängderGrattis på dig unga Galt!!
En annan har ätardag idag :up:Hur går det med din ebola då? Frisk och kry snart :p
Ha en grym helg
- You must be logged in to reply to this topic.
