Hästkraft – Dagboken med växtvärk

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hästkraft är en träningsdagbok med hälsa och målmedvetenhet i centrum. Jag kommer under en obestämd period att dokumentera min utveckling på och utanför gymmet. Dagboken innehåller tankar, bilder och resultat som berör mitt liv och mina mål med livet. Vill du uppleva en imponerande muskelökning, lära dig mer om kost och träning eller bara fördriva tiden? Då är du mer än välkommen att läsa dig in i min värld.

Jag är en 17årig student som satsar stenhårt på träning och jag tyckte att det var dags med en dagbok. Jag har tränat cirka ett år och upplever att det är något jag verkligen har gener för.

Jag inleder direkt med att beskriva dagens pass. Det blev ett bröstpass med fokus på tryck. Ett ganska långt pass med mycket dropset, det kändes riktigt bra.

PATTAR

Bänkpress
80kg*10
80kg*10
90kg*6 – dropset till 60kg*4

Sned hantelpress
33kg*6 – dropset till 14kg
30kg*8 – dropset till 14kg
30kg*8 – dropset till 14kg

Korsflyes? liggande i cablecross
16kg per hand* 8 – dropset till 8kg
16kg per hand* 8 – dropset till 8kg
16kg per hand* 8 – dropset till 8kg

Sned bänkpress i maskin
25kg*12
25kg*12
25kg*12

Armhävningar följt av lätta flyes
14st – dropset till 7kg´s flyes
14st – dropset till 7kg´s flyes
14st – dropset till 7kg´s flyes

Galet gött pass, här kommer tre bilder som speglar dagen!

[Anonym anvandare]

Breda Latsdrag
82kg*12 – dropset 41kg
95kg*7 – dropset 48kg
95kg*6 – dropset 48kg

KabelRodd
68kg*10
75kg*6 – dropset 41kg
75kg*6 – dropset 41kg

Smala Latsdrag
75kg*6 – dropset till breda latsdrag på 61kg
75kg*6 – dropset till breda latsdrag på 61kg
75kg*6 – dropset till breda latsdrag på 61kg

Rodd i maskin
55kg*12
55kg*12
55kg*12

Ny övning som polare visade – för traps
11kg per hantel* 20
11kg per hantel* 20
Körde shrugs på sista, 37kg per hantel*16

Biceps- stångcurl mot vägg
17kg*10
17kg*10
17kg*10

Sittande hantelcurl
8kg*10
8kg*10
8kg*10

Skönt pass helt utan fusk på biceps, att köra mot en vägg visade sig vara riktigt effektivt och dödade biceps helt. Ryggen var även den helt slut vilket firades med köttbullar och potatismos !

Bjuder på två rygg bilder:

[Anonym anvandare]

Kommer följas!

[Anonym anvandare]

Benpress – pyramid

150kg*34
170kg*26
200kg*18
220kg*16
250kg*12
270kg*10

Benspark

102kg*16
109kg*12
116kg*10

Lårcurl liggande

41kg – till fail. (cirka 16st)
41kg – till fail.
Sista blev stående 16kg per ben – till fail. (cirka 20)

Vadpress sittande

50kg*30
75kg*20
100kg*12
50kg*20

Galet och intensivt pass, jag hörde pulsen från början till slut. Precis som ett benpass ska vara, nästa gång blir det knäböj. Nu är det film och protein dags!! :up:

[Anonym anvandare]

Idag tog jag en välförtjänt vilodag :kicking: och imorgon är det julafton. Sitter fortfarande och funderar på om man ska köra ett morgon pass eller inte? Det lutar åt att gå upp tidigt, trycka havregrynsgröt med ägg för att sedan döda valfri muskelgrupp. Axlar och bröst med fokus på axlarna ligger högst upp på morgondagens prioriteringslista! Bara tanken på att sen få äta julmat hela dagen är ju helt underbar

God Jul på er som tittar/tittat in i dagboken!

[Author]

Posts