- This topic is empty.
-
Posts
-
hej.
Jag är 16 år och har gymmat i 4 månader och på senare tid börjat bli gym narkoman. Skulle vara kul att skriva lite hur jag tränar och så, och möjligt viss få lite hjälp av dom mer erfarena.
Mitt schema.
Dag:1. biceps,rygg
Dag:2. Bröst,triceps
Dag:3. axlar,traps
Dag:4. ben,mage
Dag:5. vilaJust nu tar jag som max
Bänkpress: 70kg
Marklyft: 115kg /kanske mer ska prova snart.
benböj: ska prövas inom kort.
Kosttillskott som jag tar är följande
Gainer pro, Kreatin och No-explode.
Jag ska också åter komma med bilder och möjligtvis någon video.
Det var allt för mig idag åter kommer i veckan med lite mer info om min träning
Nu sitter jag här i mitt lilla pojk rum och laddar inför ett redigt gym pass.’
kan väll berätta lite om hur kosten kommer se ut idag.
Frukost 8.00
En stor skål yoghurt med flingor.
4 mackor med skinka på.
omega 3.
Kreatin.Mellanmål 10.30
200g keso och lite bob’s blandsaft i det
Lunch 13.00
Kyckling med ris och curry sås
Mellanmål 16.00
Tonfisk 100gTräning 17.30
Gainer (efter träning)Middag 19.00
Någon sorts kött röra med ris.Kvällsmat 22.00
Keso, jordnötter.så ser min dag ut. Gött med lov
Rygg/Biceps idag (jag skriver inte uppvärmningarna)
Jag börjar med ryggen
Lats drag3×85
stång rodd
3×50
rygg resningar
3×15
en arms rodd
3×60
(armar)
Stående hantelcurl
3×14
Preacher Curl
3×25
bicepscurl med rep i CC
3×40
Klart!! ett mycket behagligt pass :pop:YEs. äntligen någon som finner intresse
Jo, det lär bli interessant att se hur mycket jag ökat. ska uppdatera bänken,benböjen och marken se vad det ligger på! Ska köra ett ordentligt axlar,traps och handleder idag!!! sitter hemma och taggar..Jag återkommer med statistik
Axlar/traps/handleder idag.
Börjar med axlar.
Militär press.
3 sets 6 reps på 45kg.
Sidolyft med hantlar.
3 sets 6 reps på 12kg.
sidolyft i cc
3 sets 6 reps på 17.5kg.
(TRAPS)
Axelryck med hantlar (kom inte på något bättre namn till övningen).
3 sets 6 reps på 30kg.
Axelryck i smith
3 sets 6 reps på 80kg.
(Handleder)
Underarmar med hantlar.
3 sets 6 reps på 12kg
Underarmar med stång.
3 sets 6 reps på 40kg.
Det var allt för mig idag
BRÖST/TRICEPS idag.
(BRÖST)
Bänkpress
(det fick bli ett lite lättare idag)
6x55kg
6x55kg
6x55kgSned Bänkpress
6x50kg
6x50kg
6x50kgFlyes i cc
6x30kg
6x30kg
6x30kg(TRICEPS)
triceps extension med rep över huvudet
6x50kg
6x50kg
6x50kgfrenchpress med hantlar
6x9kg
6x9kg
6x9kgenarms extension i cc
6×22.5kg
6×22.5kg
6×22.5kgYes. det var allt för mig idag
Jag skulle föreslå att du inte kör axlar dagen efter bröst. Bröstträningen tar mycket kraft ur axlar och du kommer troligtvis inte att kunna prestera på topp.
Jag skulle lagt upp det såhär
dag1: Bröst, triceps
dag2: Rygg, biceps
dag3: vila
dag4: axlar, traps
dag5: Ben, mage
dag6: vila
dag7: börja om eller vilaanders172 wrote:Jag skulle föreslå att du inte kör axlar dagen efter bröst. Bröstträningen tar mycket kraft ur axlar och du kommer troligtvis inte att kunna prestera på topp.Jag skulle lagt upp det såhär
dag1: Bröst, triceps
dag2: Rygg, biceps
dag3: vila
dag4: axlar, traps
dag5: Ben, mage
dag6: vila
dag7: börja om eller vila+1 :emo-thumb Mitt ser ut sådär i runda slänga. Dock kör jag aldrig traps specifikt.
Staffan_STB wrote:+1 :emo-thumb Mitt ser ut sådär i runda slänga. Dock kör jag aldrig traps specifikt.Jag brukar lägga in lite shrugs och/eller drag till hakan som involverar trapsen bra, men nu ska vi inte förstöra denna journalen
Tack, tack och åter tack. Det bli och slå runt schemat lite
Och jag brukar köra dra till hackan men gjorde aldrig det den gången.
- You must be logged in to reply to this topic.
