Jonas Första Journal

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej [/b]

Alltså min förstå Journal så vet inte riktigt vad man skall säga här på forum :p men kan börja med hur min vecka ser ut normalt fall.

skriver inte ner vilka övningar o så för vet inte vad allt kallas, kör bara på

Måndag: rygg,mage

Tisdag:Bröst

Onsdag:ben,mage

torsdag:Axlar

Fredag:Armar,mage

ser rätt tomt ut men aja.

jag har bestämt att köra en muskelgrupp per dag endast för tycker det är skönast att bara fokusera på en bit i taget

annars kan det se ut så här

månad: rygg,biceps

tisdag: bröst;triceps

Onsdag, ben

torsdag:axlar

sen kommer mage in då och då.

men det blir färre dagar o jag vill träna mer än så vet inte hur ja skall egentligen fylla ut dagarna om någon då inte har något tips?

kör ben alltid mitt i veckan för att ta det som det vore en vilodag för överkropp! tycker det låter ganska smart ^^

sen vad jag går på är vanligt whey 80 protein sen Anabolic Halo muskelökande något ja testar bara, enda ja märkt att ja gått upp typ 5-6 kilo, rätt fort så är säkert inte muskler, i så fall vore det den bästa produkt kanske aja så här ser min journal ut i alla fall!!! skriv gärna komentarer, vad ni vill, gärna något jag förstår för är inte så jätte inne :whistle:

[Anonym anvandare]

jag kör på det första och tycker det funkar bra.
kör på det som känns bäst för dig
det har inte så stor betydelse

[Anonym anvandare]

Hej och välkommen!

Flyttade hit din tråd från träningsdelen. Lite osäker på hur ”seriös” din journal är så jag la den i dagböcker tills vidare. Men vill du flytta den till de seriösare så fixar jag det.

[Anonym anvandare]

kul att du startade en journal!:up:
Lägg upp dina träningspass här så kan du både hålla koll på din träning för att se t.e.x om du ökar bra, eller bara för att få respons från människor här på forumet.
Här kan du kolla upp namnen på olika övningar [http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071 http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071%5D

[Anonym anvandare]

Eddie Vedder wrote:

Hej och välkommen!

Flyttade hit din tråd från träningsdelen. Lite osäker på hur ”seriös” din journal är så jag la den i dagböcker tills vidare. Men vill du flytta den till de seriösare så fixar jag det.

ok, jo men lugnt du

[Anonym anvandare]

Ja, idag så blev det axlar! gick ganska bra faktiskt. Axlar är en av mina minst tränade grupper dock.

började i alla fall med att värma upp 5 min o roddmaskinen.

första övningen fick bli Vanliga hantelpressen (tack Hhhenke för länken om olika övningar)

16kg x10
21kg x10
23,5kg x10
26,7kg x8
23,5kg x9 sen tog det stop!

Sittande militärpress i smith

25kg+stång22kg

47kg x10
50kg 3×10

press bak nacke i smith

47kg x10
47 x8
47 x10

Drag till hakan (bröstet i mitt fall, kan inte gå högre upp, antagligen för tungt på )

skivstång 20kg, en 10 på varje sida

40kg 3×10 ganska strikta

stående böjt framåtlutande hantellyft:

ganska klen här men körde på 11kg hantlar.

11kg 2×10
9kg 2×10

Hantellyft åt sidan

10kg x10
14kg x10

sittande hantellyft åt sidan, känns mer och svårare att fuska än när man står upp

10kg 2×10

och slutligen en övning ja inte vet vad den heter, hitta inte heller (orka inte leta )
där man då tränar själva nacken, kappmuskel eller va de nu heter.

40kg hantlar med remmar

40kg 3-4×15

sen lite med skivstång men la bara på lite gran och körde på

sen till höjdpunkten ut av min långa kväll på gymmet, då min Vän andré kom med dom andra grabbarna och körde bänk, då jag bara var tvungen att testa mitt max!!

förvånad som jag blev så klara jag 110kg x2 😀

min pass kan bli väldigt långa, antagligen seg mellan övningarna eller för många övningar. säg vad ni tycker!!

[Anonym anvandare]

jonas svensson wrote:

…

och slutligen en övning ja inte vet vad den heter, hitta inte heller (orka inte leta )
där man då tränar själva nacken, kappmuskel eller va de nu heter.

…

Shrugs tror jag du är ute efter.

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Shrugs tror jag du är ute efter.

aa det va det

[Anonym anvandare]

Lördag idag men skall väll berätta vad ja gjorde igår!!

Armar:

stående hantelcurl

14kg x**
19,7kg 3×10
21,5kg x4

scottcurl i cable

40kg x10
45kg x10

Cablecurl

50kg x10
55kg 2×10

sen helt slut i bicepsss!! aldrig fått sådan fet pump i armarna förr efter att ha börjat mkt striktare, kör ganska lpångsamt.

Pushdown

60kg x10
70kg 3×10

Kickback

7kg x10
8kg 3×15

smal bänkpress

50kg x10
55kg 3×10

sen han jag inte så mkt med mage och annat jag tänkt mig
men annars var det ganska bra pass! rejäla pump! kör strikt alltid så behövs det inte köpas hem något skit som skall öka pumpen

[Anonym anvandare]

Idag så valde jag att köra armar! passet gick ganska så bra, men rätt mkt slarv kände jag. prata en del med vännerna, o så ville jag passa på att ta lite kort och filma lite för skoj!

hantelcurl

21kg 2×8

curlstång

50kg 2×5
40kg x8
45kg 2×8

Pushdown

60kg x10
70kg x10
80kg x10
85kg 2×8

Pushdowns med rep

60kg 3×8-10

stående tricepsextention i cable

55kg 3×8

kickback

10kg 2×15
14kg x13

typ ungefär så såg det ut

har nu lite funderingar eftersom jag känner mig lite obekväm med allt fett runt magen så hade jag tänkt gå ner på 3 styrkepass i veckan och 4ggr cardio dom andra dagarna. försöka satsa på att förlora så mkt fett som möjligt!! käka proteinrikt och mindre kolhydrater. man skall väll helst inte köra cardio dom dagar man tränar i gym right?

[Anonym anvandare]

[img=file:///H:/180744_500393024598_748594598_6235975_769910_n.jpg]

[Author]

Posts