kettus journal

[Anonym anvandare]

Tänkte att jag skulle börja med en ”journal”, å se hur det går i längden å hur mycket jag ökar med att lyfta.

Lite information:

Ålder: 15, fyller 16 år, 13 juli.
Vikt: 64kg
Längd: ca 175cm

Jag tränar i en egen ”hemma gym” så jag har inte redskap till allting, eller vikter.
Men i höst så slipper jag väll till en riktig gym

För tillfälligt ser min vecka ut såhär:
Måndag: bröst, axlar, triceps
Tisdag: rygg, biceps
Onsdag: ben, mage
Torsdag: jumppa i skola
Fredag: jumppa i skola
Helg: vila

Har tränat i ca 8 månader, minns inte riktigt när jag startade.

Kostilskott: proteinpulver efter träning.

Ni får gärna säga vad jag gör bra/dåligt/kunna förbättra.

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Onsdag – rygg, biceps var så trött i måndas att jag skuttade på dagarna.

uppvärming: Lite boxning + Lastdrag

övre rygg

Lastdrag
Vet inte kilorna, hade som uppvärming.

Hantelrodd

4×10@18kg hantel

Traps

Hantelshrugs

7×20@13,5kg hantlar. Har inte mera vikter

Korsrygg

Marklyft

Har nyligen börjat med denna, så kanse det är inte så mycket vikter, vill inte skada ryggen heller.

10@55kg
4×10@60kg
10@55kg

Biceps

Rak skivstångscurl

10@30kg
8@35kg
4@35kg
10@28kg
7@28kg

Hammercurl

4×10@9kg hantlar

Ganska okej pass, tyckte jag. Men skulle böva mera åt övre ryggen?

[Anonym anvandare]

Torsdag

i skolan på jumppan var det lite cirkel träning å ”frisbee match” eller vad det heter.

Sen var det lite ben/mage.

Går inte bra att träna ben i mitt gym, knäböj är nästan enda möjligheten, å den gillar jag inte. Måste ta stången från golvet hela tiden, då vi inte har nån ställning…
Väntar tills höst då slipper man till en riktig gym, och får börja med benpress

uppvärming: cyklar 1km

ben

Benspark:
10@25kg
2×10@30
2×8@35
10@30

vader

Stående vadpress:

7×20@13,5kg hantlar – Har inte mera vikter..
35@13,5kg hantlar

mage

sit-ups:

2×15@11kg
10@11kg

sen tog årken slut..

I morgon: jumppa i skolan = boboll….ut å jogga när man kommer hem, sen blir det LAN å spela datorn hela natten

[Anonym anvandare]

Olet suomalainen? :up:

[Anonym anvandare]

MATTI wrote:

Olet suomalainen? :up:

jeps :emo-thumb men kan tyvärr inget finska, har inget årk att lära mig heller :frust:

[Anonym anvandare]

kettu_92 wrote:

jeps :emo-thumb men kan tyvärr inget finska, har inget årk att lära mig heller :frust:

Hoho, antar att du bor i åland då!?

Varför kör du inte på gym?

[Anonym anvandare]

MATTI wrote:

Hoho, antar att du bor i åland då!?

Varför kör du inte på gym?

Nej, i kronoby…snarare jeussen om man skall vara presis, jag är inte på gym för att det är ganska långt till en. Men i höst så börjar jag i yrkes i jeppis, så då slipper jag till en

[Anonym anvandare]

Bröst, axlar o triceps, idag.

Bröst

Bänkpress:
15@42kg
10@42kg
2×8@50kg
6@50kg

Gör jag nånting fel på övingen då det känns mest på biceps och inget på brösten..?

butterfly press:
2×10@20kg
8@25kg
6@25kg

axlar

sittande militärpress:
10@23kg
2×7@32kg
5@32kg
2×7@28kg
5@28kg
4@28kg

Stående framåtböjda hantellyft:
2×10@9kg hantlar
2×8@9kg

triceps

Kickbacks:
2×10@11kg
2×8@11kg

smal bänkpress i nån maskin:
10@30kg
2×10@35kg
8@40kg

Blev helt okej pass, men jag känner mig mera trött i höger axeln änn vänstra fast jag tränar ongifär lika

[Anonym anvandare]

tisdag – Rygg, Biceps

korsrygg

marklyft:
10@55kg
4×10@60kg
8@60kg

Biceps

rakskivstångs curl:
10@28kg
2×7@34kg
3×8@30kg
7@28kg

Hammercurl:
2×10@11kg hantlar
2×8@11kg

fingrar
”såndär att klämma på”
2×50

ryggen blev det dåligt med idag, kom ihåg traps först i slutet av träningen å då årkade jag inte mera, tänker ta en extra dag denna vecka (har ledigt från skolan) för att träna dem då + bröst å kanse lite underarm. Biceps är jag helt nöjd med, prövade att mäta omkrets 32,5 cm…saktat, men de växer ju

[Anonym anvandare]

extra dag, gjorde det jag kände för

Bänkpress
10@41kg
3×8@50kg
4@55kg

Hantelrodd
4×10@18kg

Hantelshrugs
6×20@13,5kg hantlar
30@13,5kg

smal bänkpress i maskin
10@35kg
2×10@45kg
8@45kg
10@35kg

Koncentrationscurl
2×8@13,5kg
7@13,5kg
15@9kg

[Anonym anvandare]

fick äntligen gjort lite ben,mage

uppvärmning: cyckla stående 1km

ben

Benspark
10@30kg
3×8@35kg
10@35kg
8@35kg

sen var det nått att stå på tårna med böjda ben å rak rygg i 50 sec.

vader

Stående vadpress med hantlar
6×20@13,5kg hantlar
30@13,5kg

mage

sit-ups
3×15@11kg

”bryggan”
2×50 sec

nedra mage
satt på röven med händer bakom, å skrev med benen till 10, gjorde det 2 gånger.

Vet nån om ”fast sport nutrition” är en bra företag? börjat på andra påsen nu, har nog jett något resultat. Nu prövar jag en nu sårts påse som heter nåt ”WHEY 3” med vanlilj smak, som smakar såklart spya.
Är whey 80 bättre en denna företag? någon som vet?

[Anonym anvandare]

bröst,axlar,triceps

Bröst

bänkpress:
15@42kg
2×8@50kg
5@55kg
6@55kg
4@55kg

flyes i maskin:
8@20kg
2×8@25kg
7@25kg

axlar

sittande militärpress:
8@30kg
6@34kg
4@34kg
5@30kg
4@30kg
2×8@23kg

Stående framåtböjda hantellyft:
10@9kg
3×8@13,5kg

triceps

Kickbacks
10@11kg
3×8@11kg

smalbänk i maskin:
10@35kg
2×8@45kg
7@45kg

nöjd med bänkpressen men sen var det sämre med axlarna, trodde att de var slöa idag då jag inte årkade, men nu såg jag ätt jag hadd lite mera änn vanligt, inte undeligt att det känns tyngre då..

[Anonym anvandare]

Rygg, biceps

övrerygg

Hantelrodd:
4×10@18kg

Skivstångsrodd:
8@32kg
2×8@38kg – testade bara detta…

korsrygg

marklyft:
10@55kg
4×8@60kg
10@60kg

Hypersträck:
10@11,3kg
3×15@11,3kg

biceps

rakskivstångscurl:
10@30kg
2×7@34kg
2×8@30kg

Hammercurl:
10@11kg
3×8@11kg

Koncentrationscurl:
3×6@11kg
10@9kg

[Anonym anvandare]

glömde att lägga dit traps..

Hantelshrugs:
6×20@13,5kg
25@13,5kg
30@13,5kg

[Author]

Posts