Lilla -Lilltrollets- Dagbok

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Tänkte försöka med en dagbok på nytt nu då, ska bli bättre på att anteckna på passen..

Lite fakta då:
Träna oseriöst i några år (bortkasstad tid vid vikterna)..
Längd: ca 180, tror jag
Vikt: För lite!

Mål:
Bli större och starkare helt enkelt!

Läste i förra dagboken att ett av mina mål var att ta 70 i bänken, vilket jag gör nu.
Kanske dags att sätta nytt mål då? Sätter 80 kg som mål!

Ny inom knäböj & marklyft – därför svårt att sätta något mål där ännu.. kommer senare!

Kommer inte på någt mer mål just nu..dessa få räcka tills vidare!

Hoppas ni peppar & stöttar mig på vägen mot mina mål!

Mvh lilltrollet!

[Anonym anvandare]

Kan ta och skriva ner mitt träningsupplägg,
Måndag: Ben
Onsdag: Bröst & Axlar
Fredag: Rygg & Mage
Söndag: Armar

Idag var de egentligen armarna som skulle köttas, men en jobbig huvudverk stoppade mig från träningen..

Taggar istället till morgondagens benpass!

[Anonym anvandare]

Benpasset avklarat..
Knäböj: (lätta vikter, måste få in tekniken)
50 kg x 10
65 kg x 6
60 kg x 10
60 kg x 5

Benpress:
103,5 x 17
121,5 x 10
121,5 X 7
112,5 x 10

Bencurl (vet ej vikterna, är bara olika ”steg”)
Steg 6 x 20 st
Steg 8 x 10 st
Steg 7 x 11 st

Benspark
31,5 kg x 15
X 20
X 12

Vadpress i liggande benpress (”stegmaskin” även här)
15 x steg 7
11 x steg 10
10 X steg 9
15 x steg 8

De var dagens pass, nästa pass blir då på onsdag..då väntar bröst & axel träning…

[Anonym anvandare]

Blev bröst och triceps idag istället för bröst och axlar..kände att axeln fick stryk under bröstövningarna och hade missat senaste tricepspasset, därför valde jag dessa muskler idag!

Vikt x Reps[/b]
Bänkpress: (själv idag på gymmet = feg me reps och vikter)
50×10
60×5
65×2
55×5
50×8

Hantelpress:
20×8
20×6
20×5

Pecdec:
40,5 x 12
40,5 x 8
31,5 x 15
22,5 x 22

Liggande French press:
30×5
30×5
30×6

Pushdown med v-formad stång:
40×15
60×6
50×11

Sittande tricepspress:
15×10
15×7
15×9

Segt pass…axelproblem och lite käk i magen

[Anonym anvandare]

Träningen har stått still här kring jul..inte taggad och konstiga öppettider på gymmet…
Men senare idag blire iallafall ett Rygg & Triceps pass! :up:

[Anonym anvandare]

Chins
Kv x 10
Kv x 10
Kv x 6

Sittande rodd
100 lbs x 10
130 lbs x 10
115 lbs x 12
115 lbs x 10

Latsdrag smalt grepp
100 lbs x 12
100 lbs x 8

Snedlastdrag maskin
40,5 kg x 10
49,5 kg x 13
67,5 kg x 7

Pushdown (lbs eller kg, vet ej)
50 X 10
50 x 10
50 x 7

Blev lite Triceps idag, Parkerings tiden går snart ut..la i för lite pengar:/

[Anonym anvandare]

Bröst
Bänkpress
50 x 8
60 x 5
55 x 6
Superset 50 x 10 -> 40 x 7

Lutande Hantelpress
20 x 6
15 x 9
15 x 8
12,5 x 7

Pec-dec
Ej antecknat…

Sittande bröstpress maskin
40,5 x 6

Biceps
Stångcurl
30 x 10
40 x 4
35 x 7
30 x 10

Sittande Hantelcurl med ryggstöd
10 x 10
12,5 x 7
12,5 x 5
10 x 12

Bicepscurl maskin
22,5 x 13
22,5 x 11
24,5 x 11
Blev Biceps istället för axlar idag, pga. min träningskompis ville köra Biceps…då hakade jag på..lite segt var det efter gårdagens ryggpass..

[Anonym anvandare]

Ben..
Liggande benpress
Steg 8 x 10
Steg 13 x 13
Steg 16 x 10
Steg 18 x 10
Steg 20 x 10

Sittande benpress
112,5 kg x 12
121,5 kg x 5

Benspark
40,5 kg x 10
49,5 kg x 12
49,5 kg x 11

Sittande lårcurl
22,5 kg x 15
31,5 kg x 10
31,5 kg x 10

Vadpress i liggande benpress
Steg 12 x 10
Steg 10 x 13
Steg 10 x 10

Sittande Vadpress i Smith (stång ej inräknad)
40 kg x 15
60 kg x 13
60 kg x 13
60 kg x 16

[Author]

Posts