m0s 2012

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Börjar väl jag också med en liten journal.

m0s
25 år
108kg (startvikt Januari 2011 : 115kg)
181cm
~19.5% BF (BF Januari 2011 : 25-26%)
Gått upp väldigt mycket i muskler det gångna året (Noobgains ftw). När jag började så var 40kg i bänk riktigt riktigt jobbigt.

Ligger just nu på en deff där jag har Leangain/IF som grund men som jag inte följer slaviskt.

Ligger på 1800-2000cals om dagen med 260g protein, 35g kolhydrater samt 100g fett som mål.

Stats :
Bänkpress : 110×5
Squats : 150×5
Marklyft : 130×6
Horisontell benpress : 248kg x 15

Träningsschema :
Måndagar: Bröst + Triceps
Tisdagar : Rygg + Biceps
Onsdagar : Ben
Torsdagar : Axlar
Fredagar : Biceps + Triceps + underarmar + greppträning
Lägger in diverse magövningar när jag har lust under passens gång. Ibland blir det lite supersetande mellan övningarna.

Har under en längre tid nu kört 8 rep, 4 sets som mål men kommer att byta nu i någon månad och köra på 5 set 4-5 reps för att chocka kroppen lite.

Mål 2012:
15 Juni : Nå 13%bf eller lägre
Bättre välbefinnande och vara nöjd med mitt utseende
Se bra ut naken

Har även ett långsiktigt mål och det är att innan jag fyller 30 ska ha ställt upp i en CBB -100 tävling och placera mig top3. Med lite vilja våld och vaselin så kanske det löser sig också

Börjar väl lite lätt med journal från idag
2012-02-13
Drog på mig en förkylning ihelgen som har satt sig på halsen så det har inte blivit någon träning idag. Halsen känns dock bättre nu ikväll så imorgon så kan man förhoppningsvis försöka sig på ett pass.

Mat idag:

Förmiddagsmål :
Dubbel Whey80 drink
~90g jordnötter (händer inte igen)

Lunch:
250g köttfärs
166g Brocolli
200g Keso

Middag:
90g panerad fisk
166g brocolli

Totalt : 1840cals, 196g protein, 64g kolhydrater & 91g fett
Nu är mina jordnötter helt slut iaf. så nu blir det stenhårt under 35g kolisar om dagen.

Bjuder på de senaste bilderna jag tog, båda är ifrån Oktober när jag låg på ~19% BF och strax efter gjorde en minibulk *host*julmat*host*. Får ta mig i kragen och ta nya någon dag.

[http://imgur.com/2BdyB]
[http://imgur.com/Ucopi]

[Anonym anvandare]

Första träningspasset sedan min förkylning.
Pecs och triceps på schemat.
Kände av att kroppen inte var helt okej och tog det sjukt lugnt och körde bara ett par pecs-övningar och inte påfresta kroppen alldeles för mycket.

Började med snebänk och värmde upp på 60×16.
Sedan blev det 100×6, 80×8 och avslutade med 60×10 med väldigt brett grepp.
Kände av att huvudet inte riktigt ville med, tyvärr.

Körde sedan bänk med hantlar.
Drog till med 30×8 och ökade sedan till 36×6 och avslutade med 36×7. Tyvärr så har gymmet inte större hantlar än 36kg. 42kg hade nog gått med lite vilja och hantlar i den storleken.

Avslutade sedan passet i pec decken och köttade på 60kg till fail.

Kändes riktigt dåligt och hade inget pump eller fokus what so ever pga. att kroppen inte var helt 100.
Ikväll blir det Ipren och c-vitamin och hoppas på det bästa inför morgondagen.

Tog en dagsfärsk ryggbild, inget att skryta med direkt.
Passade även på att mäta armarna och på högsta bicepstoppen så mäter dom 42cm såhär på kvällen.

[http://imgur.com/c0gvv http://imgur.com/c0gvv%5D

Maten idag hamnade på
293g protein
34g kolhydrater
90g fett
Hamnade på cirka 1700cals idag med träningen

[Author]

Posts