Magnus siktar framåt

[Anonym anvandare]

Tänkte testa att skriva lite träningsdagbok framförallt för att kunna följa min utveckling och hålla uppe motivationen, men även för att det kan vara kul att få åsikter av andra vad som kan göras annorlunda osv.

Heter Magnus och är 23 år gammal. Tränade för första gången för ca 5år sedan. Har tyvärr varit rätt mycket av en periodare så några vidare resultat har det väl inte blivit Tror inte jag tränat mer än 5-6 månader i streck. Men nu är motivationen och inspirationen högre än någon gång innan Så det ska bli intressant att se vad man kan ådstakomma.

Tränar enligt följande schema just nu, kan variera lite från vecka till vecka:

Måndag: Bröst, Mage
Tisdag: Armar
Onsdag: Vila
Torsdag: Rygg
Fredag: Axlar, Ben

Har inte tränat ben på över 2 år då jag tyckte dom var för stora jämfört med överkroppen, då jag bara är 169cm såg benen ännu kortare ut än vad dom var. Jag kommer att göra om schemat nästa vecka enligt följande:

Måndag: Bröst, Triceps
Tisdag: Rygg, Biceps
Onsdag: Vila
Torsdag: Ben, Vader
Fredag: Rygg, Mage

Lite stats:

Längd: 169cm
Vikt: 75kg
Midjemått över naveln: 87cm
Lår: 57cm
Biceps: 37,5 cm
BF%: 17

PB:
Bänk: 82,5kg
Marklyft: 6*140kg
Knäböj: 5*120kg

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

AXLAR

Uppvärmning 10 min på crosstrainer.

Sittande hantelpress utan ryggstöd – 10kg*12 16kg*10 21kg*5 (failure) 18kg*7
Utsida axlar i maskin (vet inte vad den heter) – 32kg(?)*12 15 15
Omvända flyes i maskin – 32kg*10 39kg*12 12
Enarms-sidolyft i CC – 10kg*10 10 9
Shrugs med skivstång – 50kg*10 70kg*10 12

20 min rask promenad på löpband.

Fint pass idag med bra kontakt, var länge sen jag körde kondition men tänkte köra det två dagar i veckan nu.

DAGENS MAT:

07.00: 1dl kasein, 3dl mjölk, 2 bananer
09.15: Baguette m. ost o skinka, Loka
11.30: 2 stora pannbiffar m. 3 potatisar, lingon, blandade grönsaker, Loka
15.00: 2 grova mackor m. mycket skinka, vatten
16.45: 10g glutamin
17.15: 10g EAA (Innan träning)
18.10: 10g EAA, 60g vitargo
19.30: Kycklinggryta m. ris, blandade grönsaker, stort glas vatten

Blivit lite lite protein idag, beror på att jag försov mig imorse och hann inte göra iordning ngt.
Försöker ligga runt 3000kcal/dag med fördelningen: 30%P-50%K-20%F
Några inputs på det upplägget? 225g protein, 375g kolisar, 66g fett. För mycket eller lite av något?

[Anonym anvandare]

Så här ska nya schemat se ut, skrev rygg två gånger:

Måndag: Bröst, Triceps
Tisdag: Rygg, Biceps
Onsdag: Vila
Torsdag: Ben, Vader
Fredag: Axlar, Mage

Dagens pass:

RYGG

Uppvärmning 6 min på löpband

Marklyft – 50kg*10 70kg*6 6 6 (Länge sedan sist så tog det lungt)
Drag uppifrån med rakstång – 42kg*10 59kg*10 8 8
Sittande rodd med v-handtag – 59kg*10 10 10
Enarmsrodd med hantel – 28kg*10 8 8
Baksida axlar i CC – 14kg*10 10 9kg*12

Fick bra kontakt i roddövningarna, har haft svårt att känna det i latsen innan men idag kändes det jättebra.

DAGENS MAT

6.45: 1dl kasein, 3dl mjölk
9.10: 2 stora ägg, vatten
11.30: Kycklinggryta m. stor blandsallad, 125g kesella, 3 knäckebröd, juice
15.00: Multipower proteindrink
17.00: Två nävar jordnötter
17.20: 10g EAA
18.15: 10g EAA, 60g vitargo

Tar dagligen en tablett som heter Mitt Val Kombi, som är en vitamin/mineral-tablett och en 1000mg omega3 kapsel: Ska öka till två ”doser” om dagen.

Hopp då är det lite mer än en vecka kvar till uppsägningen, undrar vad man ska hitta på? :what:

[Anonym anvandare]

Lycka till med träningen! Du såg ut att äta rätt lite fram till 11.30, av någon speciell anledning?

[Anonym anvandare]

Tackar Jag glömde faktiskt att ta med mig ngt vettigt att äta, jordnötterna var bara för lite snabb energi. Käkade en rejäl måltid för en halvtimma sedan ungefär.

[Anonym anvandare]

Kör en vilodag idag, drar ner o tränar ben imorgon istället.

Har ändrat mig igen med nya schemat:

mån: Bröst, Triceps
tis: Ben, vader
ons: vila
tors: Axlar, mage
fre: Rygg, biceps

DAGENS MAT

6.30: 20g EAA, 45g vitargo
9.00: Tonfiskbaguette med extra ägg
11.30: Lasagne m. stor blandsallad
14.30: 20g Eaa, 45g vitargo

Just det ja, igår blev det 1,5dl havregryn och 1dl kasein m. 3dl mjölk vid 22-tiden.
Vid 19.30 åt jag en stor kycklingfilé m. 100g ris, alfagroddar, 1 hel tomat och paprika.

[Anonym anvandare]

mån: Paintball-träning
tis: Bröst, triceps
ons: Ben, vader
tors: Axlar, mage
fre: Rygg, biceps
lör: vila
sön: vila

Var tvungen att lägga om schemat lite nu, spelar paintball också och vi har bestämt i laget att vi ska köra varje måndag tills vidare.

[Anonym anvandare]

Igår blev det paintball, mycket springande och allroundträning för kroppen men främst mage, rygg och ben.

Dagens pass:

BRÖST

Hantelpress – 16kg*8 24kg*6 32kg*6 7
Sned bänk i smith – 50kg*10 70kg*8 80kg*6 70kg*9
Flyes i maskin – 39kg*10 12 15 (Mycket kontakt här)

TRICEPS

Pushdowns med brett grepp i CC – 30kg*10 45kg*10 68kg*8 8
Enhands pushdown i CC – 14kg*12 18kg*11 10

[Anonym anvandare]

Blev inget pass igår då jag var och köpte massa presenter, kommer köra benpasset imorgon istället. Idag var det axlar och mage som stod på schemat, så här såg det ut:

AXLAR

Hantelpress – 13kg*10 / 18kg*6 / 22kg*7 / 25kg*6
Militärpressmaskin – 40kg*12 / 15
Sidolyft i CC – 9kg*12 / 12 / 4,5kg*21
Framåtlyft m. hantel – 8,5kg*12 / 10kg*9
Shrugs m. skivstång – 50kg*15 / 80kg*9 / 10

MAGE

Magmaskin – 27kg*30 / 41kg*19 / 50kg*15

Bra pass idag, axlarna kändes bra. Första gången jag faktiskt skriver upp alla reps och set, innan har jag gissat lite :p

[Anonym anvandare]

Ska testa att köra 20g EAA innan sänggående istället för kaseinet, blir inte så full i magen då. Vad tror ni om det?

[Anonym anvandare]

Skriver ner dagens mat så inte det står helt stilla här inne:

Frukost 13.00: Äggröra på 2st XL-ägg, 1burk vita bönor, 1burk tonfisk (gick upp vid 12)
Mellanmål 16.15: Shake på 4dl mjölk, 1dl dietfuel, 2 bananer
Middag 19.00: 200g nötfärs, 1dl ris, 1dl keso, lite chilisås

Har suttit och läst träningsdagböcker näst intill hela dagen, är riktigt taggad nu

[Anonym anvandare]

Idag blir det ingen paintball, ska hjälpa en polare att komma igång lite på gymmet.
Första arbetslösa dagen idag. Funderar på att splitta schemat så jag kör för/eftermiddag dom dagar jag kör två muskelgrupper. Mest för att ha något att sysselsätta sig med på dagarna. Blir väldigt lätt rastlös av att bara sitta hemma.

[Anonym anvandare]

Det blev träning idag ändå hehe, dagens pass blev:

BRÖST

Rak hantelpress – 16kg*10 / 22,5kg*8 / 30kg*8 / 8
Sned smithpress – 50kg*10 / 70kg*6 / 60kg*8
Flyes uppifrån i CC – 5 plattor*15 / 15 / 15
Flyes i maskin – 30kg*10 / 10

AXLAR

Hantelpress – 12kg*10 / 17kg*8 / 22,5kg*8
Lyft åtsidan i CC – 2 plattor*15 / 15 / 13
Shrugs med hantlar – 25kg*15 / 15 / 27,5kg*13

Bra pass med grym pump idag

[Anonym anvandare]

Idag blev det ben & vader, värmde upp ca 5min på crosstrainer:

BEN

Knäböj – Uppv. 20kg*15 / 40kg*10 / 60kg*8 / 8
Benpress – 39kg*10 / 52kg*15 / 59kg*11
Benspark – 39kg*12 / 52kg*10 / 10
Legcurl – 36kg*15 / 45kg*15 / 50kg*10

VADER

Sittande vadpress – 15kg*17 / 35kg*16 / 50kg*15
Stående i hacklift – 15kg*15 / 30kg*15 / 50kg*15

Tog det rätt lungt med vikterna på benpasset idag, ville veta var jag ligger. Sista vadövningen gick rätt dåligt, fattar inte varför gymmet inte köper in en riktig stående vadpress :p

[Author]

Posts