- This topic is empty.
-
Posts
-
Jaha, kände att det var dags att starta en ny journal då min gamla har varit idle ett tag nu. Har styrketränat i 1 år nu och stormtrivs såklart, gillar att träna tungt och tränar för att för att det är kul, typ.
Ålder: 18 år (Okej.. Fyller 18 om typ 20 dagar)
Längd: 176,5cm
Vikt: 77kgNär jag började styrketräna för 1 år sen vägde jag 65kg, så någonting har ju hänt iallafall. Hoppas ni kollar in ofta och kommentera gärna! All feedback är välkommen.
Har suttit och pillat på ett schema jag tänkt testa nu. Man lär så länge man lever, right? :p
Dag 1 – Bröst/axlar/triceps:
Plan bänkpress 4set
Uppåtlutande hantelpress 3set
Bröstpress/pecdeck/cablecross 2setMilitärpress 3set
Hantelsidolyft 3setSmal bänkpress 3set
Hantelextension 2setDag 2 – Rygg/biceps:
Breda latsdrag 3set
V-latsdrag 3set
Maskinrodd 3set
Hantelrodd 2setSkivstångscurl 3set
Sittande hantelcurl 2setDag 3 – Ben/mage
Knäböj 5set
Benspark 3set
Liggande lårcurl 4set
Stående vadpress 5setValfri magövning
Jag kör detta 3 dagar tungt (4-8 reps), vila 1 dag, 3 dagar lätt (8-> reps), vila 1 dag och sen om igen. Vad tycker ni om det? Målet är ju att öka i muskelmassa & styrka.
Ja, då har man helg då. Åker dock bort över helgen till en ort där ett gym inte existerar så nästa pass kommer på sön/mån. Bra start på journalen, eller hur? Nåja, ses till veckan
Kondition
Löpning på bandet
Tid: 45min
Sträcka (enligt maskinen): 6.82kmKändes bra. Första löppasset på, ja, veckor-månader-år? Kommer i fortsättningen att träna upp konditionen, det behövs verkligen.
Mage
6 setJadå, det gör jag på allt förutom mage. :p
Jag tycker magövningarna är lite tråkiga och tar upp onödig plats i journalen så skriver bara hur många set jag gör på dem!Bröst/axlar/triceps
FU-bänk
4×10 45 kg
Lutande hantelpress
3×12 17,5 kg
Pecdeck flyes
2×15 30 kgMilitärpress
3×8 25 kg
Hantelsidolyft
3×12 10 kgFU-smalbänk
3×10 30 kg
Hantelextension
2×12 8 kgJa, får väll skylla på ovana med högreps och dålig konditon (=mjölksyra på en gång) därav de urkassa vikterna.
Kör även väldigt strikt. Är ju även lätt vecka nu, så de så!Kondition
Löpning på bandet
Tid: 60min
Sträcka (enligt maskinen): 9.00kmVar förbenat jobbigt, men skönt! Ville nästan att nån skulle ge mig aktiv dödshjälp efteråt men nu känns det mycket bättre.
Mage
6 setRygg/biceps
Breda latsdrag
1*12 65 kg
1*8 65 kg
1*12 60 kg
V-latsdrag
2*8 60 kg
1*8 65 kg
Maskinrodd
3*12 60 kg
Hantelrodd
2*12 25 kgStångcurl
3*12 30 kg
Sittande(lutande) hantelcurl
2*8 12,5 kgRiktigt jävla slött pass, hade absolut 0 energi i mig. Provade på kvällspass, hade inte ätit på 4h. Inge bra det, ska inte göra om det!
Kondition
Löpning på bandet
Tid: 45min
Sträcka (enligt maskinen): 6.62kmUngefär lika slö som igår, hade även ont i höger fotknöl. Svettas som en gris men de e gött de :p
Mage
6 setBen
Knäböj(ATG)
5×8 50 kg
Benspark
3×8 70 kg
Liggande lårcurl
3×10 45 kg
Stående vadpress i smith
5×8 70 kg
Sittande vadpress
1×8 35 kg
2×8 40 kgJa, kändes gott och bra osv!
Kondition
Löpning på bandet
Tid: 45min
Sträcka (enligt maskinen): 6.91kmJa, lika jävla svettig som vanligt efteråt och det känns så skönt :emo-thumb
Mage
3 setBröst/axlar/triceps
FU-hantelpress
1×8 30 kg PB!
1×5 32,5 kg PB!
1×6 30 kg
1×6 25 kg
Lutande bänkpress i smith
1×6 60 kg
2×6 55 kg
Uppåtpress maskin (vikt per hand)
1×8 25 kg
1×6 30 kgMilitärpress
2×6 30 kg
1×12 25 kg
Hantelsidolyft
2×8 12,5 kg
1×12 10 kgFU-smalbänk
1×8 40 kg
1×4 50 kg PB!
1×5 50 kg PB!
Hantelextension
2×8 10 kgJa, bra pass. Struntade i strukturen å bara körde typ det som kändes kul å så. Roligare så ibland!
- You must be logged in to reply to this topic.
