The Diary

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

The Diary[/b]
20110807[/b]
Tjenare!
Tänkte starta en dagbok för att få en bättre uppsyn över min träning och kost, samt för att hålla motivationen uppe.

Tidigare har jag spelat fotboll på distriktsnivå men det äventyret fick sitt slut då jag drabbades av ortorexi och där med nästan all min muskelmassa. När jag väl var tillbaka hade jag inte samma intresse för fotbollen och lade av.

För ett par månader sedan hittade jag till gymmet och fastnade direkt för styrketräning. Träningen blev inte något seriös. Därför blir den här dagboken startskottet till en seriös och strukturerad träning.

Målet med min träning är inte att bli någon bodybuilder eller stronglifter utan det är bara ett intresse. Dock är fysiken och kunskapen som medföljer bara ett stort plus.

Jag kommer träna enligt ”Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5”.
Upplägget för de nio kommande veckorna finns med i en bifogad fil här nedan.

Info[/b]
Ålder: 16 (940927)
Längd:179 cm
Morgonvikt: 67 kg
Kosttillskott: Body Science Whey

Stats[/b]
Marklyft: 100 kg
Bänkpress: 60 kg
Knäböj: 85 kg
Skivstångsrodd: 70 kg
Lutande hantelpress (vikt/hantel): 27 kg

Dagsformen

[Anonym anvandare]

Helkropp[/b]
20110808[/b]

Knäböj
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5

Bänkpress
40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5
45 kg x 5
47,5 kg x 5

Skivstångsrodd
42,5 kg x 5
47,5 kg x 5
50 kg x 5
52,5 kg x5
57,5 kg x 5

Hängande rygglift m. vikt ovan. huvud
KV + 10 kg x 12
KV + 10 kg x 12

Hängande benlyft
KV x 12
KV x 12
KV x 12
KV x 12

[Anonym anvandare]

Vilodag[/b]
20110809[/b]

[Anonym anvandare]

Helkropp[/b]
20110810[/b]

Knäböj
55 kg x 5
55 kg x 5
55 kg x 5
55 kg x 5
55 kg x 5

Marklyft
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5

Lutande hantelpress (vikt per hantel)
20 kg x 5
20 kg x 5
20 kg x 5
20 kg x 5
20 kg x 5

Chins
KV x 5
KV x 5
KV x 5
KV x 5
KV x 5

Situps
KV x 20
KV x 20
KV x 20

[Anonym anvandare]

Vilodag[/b]
20110811[/b]

[Anonym anvandare]

Helkropp[/b]
20110812[/b]

Knäböj
50 kg x 5
52,5 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 5
65 kg x 5

Bänkpress
42,5 kg x 5
42,5 kg x 5
42,5 kg x 5
42,5 kg x 5
42,5 kg x 5

Skivstångsrodd
52,5 kg x 5
52,5 kg x 5
52,5 kg x 5
52,5 kg x 5
52,5 kg x 5

Skivstångscurl
3 x 8 (kommer inte ihåg vikterna)

Triceps extension
3 x 8 (kommer inte ihåg vikterna)

[Anonym anvandare]

Vilodag[/b]
20110813[/b]

[Anonym anvandare]

Vilodag[/b]
20110814[/b]

[Author]

Posts