- This topic is empty.
-
Posts
-
Presentation:
Hej! Jag heter Markus, är 24 år gammal, bor och lever i piteå.
Har arbetat som rörmokare sedan 2006. fritidsintressen: Jakt, fiske skoter, ja allt vad en norrlänning kan begära av livet. :pSom jag ser det har jag tre Anledningar till att jag vill börja träna:
1: framförallt att jag har svåra sömnptoblem, sedan 2006 sover mellan 3-6 timmar per natt (oftast mellan 4-5)…har sökt läkarhjälp tidigare, fick sömnpiller utskrivet men blir så obehaglig i skallen och trött på dagarna. så nu ska jag göra ett försök med ordentlig träning, och ordentlig kost!
2: Arbetet: har börjat känna att arbetet tar på kroppen. Med alltid dåliga arbetsställningar, tunga dåliga lyft har det börjat kännas vid axlar och ryggslut…. lite skrämmande när jag bara är 24 år, och har många år kvar framöver!
3: Jag är ca 185cm väger för nuvarande futtiga 70,6 kg. runt där har jag stått stilla i flera år. jag vill bli större helt enkelt. Jag har som mål (vet inte om jag siktar högt men) jag vill gå upp 10kg på 6 månader, 3-4kg muskler? och resten fett. detta är (om möjligt) någonting jag siktar på iaf.
Jag har bokat gymkort nu för ett halvår frammåt, börjar träna nu i veckan! är riktigt taggad över det här nu….har varit sugen på att börja träna nu i ett par år!Söker gärna någon som kan tänkas vara lite som en mentor! Det skulle uppskattas!
Maten vet jag är viktig, men ju mer man letar runt på forum, om mat och kostillskott ju mer förvirrad blir man. så några riktiga tips, eller ”matscheman” skulle sitta fint!
Jag planerar att träna till att börja med 3 ggr i veckan. sön, tis, och tors, med träningen uppdelad på olika muskelgrupper/dar. hur låter det ?
Kan någon ge mig bra tips på vilka kostillskott jag kan behöva inandla? gainer kreatin omega 3 ? när ska man ta dom och hur mycket ?
Lite vägledning skulle sitta fint!
Här är mitt träningsprogram som jag hade tänkt köra:
Söndag:10min cykel el rodd som uppvärmning.
lastdrag
hantelpress lutande bänk
ryggresningar
flyes m hantlar
sittande rodd
armhävningar m step-up-palltisdag:uppvärmning.
benspark/benpress
rag mot hakan v-tång
lårcurl
sittande vadpress
mage i maskin
mage vikttwist
axelpress med stångtorsd. uppvärmning
biceps m stång
dips på bänk
ryggresningar
lastdrag m smalt grepp
biceps med rep i dragmaskin
reiceps m rep i dragmaskin3-4 set på allt, och mellan 6-12 repetitioner.
Detta är ett schema med instruktioner, som jag vart tilldelat när jag köpte gymkort.
kommentera gärna vad ni tänker och tycker ifall att något bör ändras.
- You must be logged in to reply to this topic.
