- This topic is empty.
-
Posts
-
Dax att starta upp ett ställe att redovisa sin träning igen för att det gör det så mycket enklare att se att man ökar.
Info
Ålder: 19
Längd : 173 cm
Vikt: 76 kgTog studenten i fredags och det börjar bli tid att ta träningen på allvar igen. Har väll genom hela livet sysslat
med någon sorts träning där innebandy togs mest seriöst.
Men för ungefär två år sedan fick jag sluta för att skolan tog för mycket tid och för att styrketräning var roligare.I två års tid har jag haft en dålig rygg vilket har gjort att ryggträningen blivit lidande.
Fokuset kommer därför att ligga på att bygga upp ryggen. Den
dåliga ryggen har också fått mig att skada axeln vilket gör att jag inte kan träna bänkpress.Kosten tar jag inte så jätte seriöst på utan försöker bara att få i mig ganska mycket energi. Men fokuset försöker ligga på
att äta mycket protein och fett. Kolhydrater äter jag inte så mycket av just pga att jag gillar en fettrik kost bättre.
Skräpmat & alkohol intas tyvärr för ofta men så länge jag inte ökar för fort i vikt eller blir sjuk så tror jag det är okej.Ahaja första passet då.
Uppvärmning
3 min på löpbandBröstpress maskin
10kg / 15
20kg / 15
20kg / 15
20kg / 15Stretch för bröst i 2 min.
Hantellyft åt sidan
2kg / 30
5kg / 15
8kg / 8
10kg / 6
10kg / 6
10kg / 6Lyft åt sidan i CC
5kg / 8
5kg / 8
5kg / 8Bicepscurl i CC
Några uppvärminingset
28kg / 6
28kg / 6
28kg / 6Skivstångscurl
20kg / 10
30kg / 8
35kg / 6
35kg / 6Pushdown med rakstång
Några uppvärmningsset
35kg / 6
35kg / 6
35kg / 6Dips
kv / 15
kv +10kg / 8
Hantelsträck bakom huvudet
9kg / 8
9kg / 8
9kg / 8Avslutade med lite pumpövningar bara på skojj.
Kul pass. Brukar egentligen inte träna så mycket armar men nu när brösten är lite skadade får det bli lite.
Ska försöka komma ihåg att ladda upp några bilder imorgon.Florin wrote:Kul med en ny dagbok!Vad är det som hänt med pattarna dina? Eller var det axeln?
Får ont i axlarna vid pressar så som bänkpress. Enligt sjukgymnasten som jag har varit hos är det pga att jag har en stel bröstmuskulatur och att min rygg är för klen jämfört med min framsida. Så ryggträning och stretch för bröst skulle bota detta.
Skulle egentligen på Pilates men personen som skulle hålla i passet hade fått något dödsbesked så det fick bli benträning istället.
Uppvärmning
2 min löpbandKnäböj
20kg / 10
40kg / 10
50kg / 8
60kg / 8
70kg / 8
80kg / 5
90kg / 3Utfall
kv / 8
kv +5kg / 6
kv +5kg / 6Baksida
6 setAlltid lika kul att träna ben och det känns så bra att knäböjen fungerar. Inga monstervikter direkt än men jag skyndar långsamt:)
Uppvärmning
3 min löpningLatsdrag
4 setChins
kv / 12 PB
kv +5kg / 5
kv +7,5kg / 4 PB
kv +5kg / 4Hantelrodd
18kg / 10
24kg / 10
30kg / 8
32kg / 8Sittande rodd
5 setBaksida axlar
5 setKul pass som fan. Skönt att chinsen går bra.
Uppvärmning
3 min löpning och lätta hantellyftHantellyft åt sidan
8kg / 10
10kg / 8
10kg / 8
10kg / 7Stående enarms hantelpress
12kg / 8
16kg / 8
20kg / 6Sittande axelpress i smith utan ryggstöd
vikt exkl stången
10kg / 8
20kg / 6
20kg / 6Pushdown rakstång
4 setLiggande frenchpress rakstång
20kg / 8
30kg/ 7
30kg / 8
30kg / 7Pushdown rakstång
Ett dropsetGanska nöjd med detta pass, testade en ny övning stående enarms hantelpress faktiskt ganska skön:)
Halsen kändes lite bättre idag så jag åkte ner på ett pilates pass. Förjävla jobbigt :p Men riktigt kul.
Blev ingen träning på hela helgen på grund av festande och halsont men imorgon är det tänkt att det ska bli träning. Är grymt taggad.
5 timmars golf idag. Började lira den här säsongen så har fortfarande 36 i hcp, målet är att sänka det under 30 innan sommaren är över.
Börjar äntligen bli frisk så jag passade på att löpträna lite en skön fredagkväll som denna. Var väll ute ungefär en timme och uppskattar rundan till 7 km. Nu ska jag sova och ladda för styrketräning imorgon.
- You must be logged in to reply to this topic.
