Vägen från spinkig till Biffig.

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hejsan, Ny här på forumet !

Här kommer ni alltså få följa min väg till mitt mål, att gå från spinkig till biffig.
Har tränat i 6-7 månader nu, 4 månader seriös.

Lite kort fakta om mej osv;
Heter Erik Johansson, Bor i linköping och är 17 år.
Är 180cm, väger ~72kg
I dags läget har jag 30cm runt armen (kall + ”rakt ut” läg) 34cm när jag spänner och ~37-38cm efter armpass

Delmål 1 är följande;
– Öka min vikt och även min volym vilket jag inte lyckats med,till 80-82kg
– Öka i bänkpress
– Öka i skivstångscurl (biceps)

Min kost består av;
– Frukost (4 mackor, fil/gröt, mjölk + jucie (ibland ägg)
– Mellanmål (2 mackor + mjölk)
– Lunch (det som serveras, oftast 2 omgångar med mat)
– Middag (det som serveras, oftast 2 omgångar med mat)
– Kvällsmat (gröt/fil, mackor, mjölk)
(gainer efter träning, med ~1 dl rapsolja i)

Bilder; En förra sommaren innan jag börja, en efter 4-5 Månader och en ”ospänbild” i dags läget

[http://imageshack.us/photo/my-images/101/28559133250540024676100.jpg/ [img=http://img101.imageshack.us/img101/5196/28559133250540024676100.jpg]]

Uploaded with [http://imageshack.us ImageShack.us]

[http://imageshack.us/photo/my-images/215/4mnader.jpg/ [img=http://img215.imageshack.us/img215/5039/4mnader.jpg]]

Uploaded with [http://imageshack.us ImageShack.us]

[http://imageshack.us/photo/my-images/90/foto1093red.jpg/ [img=http://img90.imageshack.us/img90/9092/foto1093red.jpg]]

Uploaded with [http://imageshack.us ImageShack.us]

Tränar 4 ggr i veckan
Måndag: Biceps, rygg
Tisdag: Ben, Axlar, Mage
Onsdag: Triceps, Bröst
Torsdag: Vila
Fredag: Kondition, Mage
Lördag: Vila
Söndag: Vila

(ibland ändrar jag på det osv, men oftast ser det ut så, om 6 månader byter jag gym och även schema!)

Så va snälla i kommentarer och kom med kritik,

Det va allt för mej denna gång

/Erik

[Anonym anvandare]

Idag blir det Rygg och Biceps. Har precis ätit min frukost, det blev; Två Mackor med två skivor skinka på varje, ett glas juice, ett glas mjölk och två portioner fil

uppdaterar senare efter gymmet med vilka övningar jag körde

[Anonym anvandare]

Rygg + Biceps pass;[/b]

Biceps;[/b]
skivstångscurl (sittande och stående, 3 set på båda)
– 30×10 x2
– 32,5×10 x2
– 35×10 x2

kabelcurl med rep
– 36×10
– 36×10
– 41×10

kabelcurl (vanlig)
– 55×10
– 55×10
– 55×10

hammercurl
– 16×8
– 16×8

Rygg;[/b]

seated lat pulldown
– 60×10
– 62,5×10
– 62,5×8

lat pulldown
– 52,5×10
– 50×10
– 50×8

sittande kabelrodd
– 65×10
– 65×10
– 60×10
– 60×10

+ en rygg övning i en maskin, kommer inte ihåg nu vad den heter ^^
men iaf
– 55×10
– 55×10
– 55×10

Maten bestod av: [/b]
– Panbiff (ca 10 st) potatis (6st) + sås / lingon, mjölk
– korv (2st) köttbitar (5st), potatissallad, mjölk, juice
+ gainer (med 1dl rapsolja i)

[Anonym anvandare]

Triceps + Bröst idag!

Bröst;

Hantelpress
– 26×10
– 26×10
– 23,5×10

[Lätt] Bänk
– 40×10
– 40×10
– 40×10
– 40×10

Flys i maskin
– 40×10
– 40×10
– 40×10

Triceps;

Lutande tricepspress
– 25×10
– 25×10
– 25×10

Liggande tricepspress
– 25×10
– 25×10
– 25×8

Pushdowns
– 55×10
– 55×10
– 55×8

Imorgon blire att köra ben, axlar och mage

[Anonym anvandare]

ben, axlar och mage idag då , tyvärr så har jag inte tid idag att skriva övningarna.
men har iaf fått hem 11kg gainer, rapid pump ”test” och så ska jag iväg o köpa 5L rapsolja ^^

[Anonym anvandare]

Egentligen vilodag idag, men jag kände för ett rygg/biceps pass!

övningarna va samma som i måndags, dock höjde jag till 45×6 i skivstångscurl! detta är mitt PB

[Anonym anvandare]

Nice med folk från Linköping

Tänkte mest på dina delmål, öka i skivstångscurl är inget du borde satsa på nu i början (Om det ens är något att ha som mål). Satsa mer på att bli stark i dem tre stora (Marklyft, bänkpress, knäböj) och militärpress.

Det har du mest nytta utav. Speciellt för att bygga massa. Håll det enkelt, det behövs inte 4 övningar för biceps som är en liten muskelgrupp.

Lycka till!

[Anonym anvandare]

inte haft tillgång till dator. tyvärr.

men passen har gått galant, och du Yaldish. ska göra som du säger satsar mer på bänk osv nu

[Anonym anvandare]

från och med nu, ska jag börja köra mer vikt, men mindre reps. Tänkte köra 6 reps + ska ”sätta in” en extra måltid per dag

[Author]

Posts