- This topic is empty.
-
Posts
-
Fredag 28 december
Var tänkt att jag skulle ta vila idag då jag tränat två dagar irad. Men tänkter åka till stugan i helgen så köttar på idag också och tar vila lördag söndag.
Vägde mig idag och vågen stannade på 87,7kg så – 1,3kg sedan jag började med dagboken här. Kanske kommer dra upp lite på kcal intaget om jag rasar för snabbt vill gärna ha kvar någon massa i slutet av dieten
Men siktar på att gå ner 0,5-0,7 kg veckan.Träningen:
bänkpress 100×5 110×5 120×3
Bicepcurl 20×10 22,5×6 20×8
Sned hantelpress 40×7 40×7 40×4
repcurl två hand 60×10 60×10 60×10
Cable cross 6×11 7×6
dubblebicep rep 4×9 5×8
snedbänk maskin 14×9 14×6
Rätt så nöjd över dagens träning, Bra kontakt i alla övningar borde fått en 4a på 120 men tar det nästa gång.
Kosten kommer se ut som de gjort de andra dagarna men ikväll kommer jag brassa på med lite mer kolhydrater och ladda upp mig lite. kommer landa på ca 2600 kcal. Tycker jag är värd det då jag gått ner lite snabbare än planerat.
//k
bra där!!!
precis!!….inte gå ner för fort…..lol.själv ligger jag poå 1kg/månad…..
.beach 2013…………lol.bighulken wrote:bra där!!!
precis!!….inte gå ner för fort…..lol.själv ligger jag poå 1kg/månad…..
.beach 2013…………lol.nee lite massa vill man ju ha kvar iaf
1kg månad de var då inte mycket 
Jobbigt att dieta så länge bara :SMåndag 31 December
Då var man hemma från stugan igen
Var dock grymt skönt att få komma iväg en sväng och koppla bort allt annat med lite skoterkörande , bastu och mycket film.Nyårsafton idag men jag ska hålla mig nykter… Första nyår man är nykter på sisådär 10 år kanske
känns jävligt bra.Träningen idag gick också bra som fan fick upp en 2a på 200 i marken så man börjar närma sig sina gammla vikter iaf känns bra
Marklyft 100×5 150×5 170×7 200×2
Latsdrag 80×12 85×10 85×9
sittande rodd 16×12 17×10 18×10
Hantel Shrugs 30×15 50×14 50×12 30×12 30×12
Kosten har jag inte dokumenterat idag men hamnade på ca 2200 kcal.
//k
Tisdag 1 Januari
Då var det nya året här och det firar jag på gymmet med lite axlar å triceps.
Sittande HP 35×8 40×6 35×8
Sidolyft 15×12 15×12 15×9
pushdown två hand 35×12 40×10 40×9 40×8 Sjukt bra kontakt och brände till vid varje rep.
Hantellyft fram 9×12 10×12 12,5×12
pushdown en hand 7×10 7×7 6×9
Militärpress 3set lätt men strikt fick grym pump efter dessa set.
100g entrecote + proteindrink = 269 protein 41
3 ägg + två vitor = 249 protein 24
180g kyckling 100g potatis = 258 protein 39
150g entrecote + 100 potti + drink = 426 protein 53
makrill + proteindrink = 345 protein 37
200g alaskan pollock + 100g potti = 218 protein 33
Kesella = 187 protein 32
kcal/protein 1957 / 259
Gott nytt år på er alla !
//kOnsdag 2 januari
Vilodag idag men var ut och knallade 1 timma på morgonen, Känns att man körde triceps igår träningsverken börjar komma mer och mer.
Kosten:
2 december
1dl havregryn + 1dl mjölk = 170 protein 9proteindrink = 110 protein 21
300g färs + 100g potti = 525 protein 62
170g kyckling + 160g potatis = 294 protein 38
proteindrink = 110 protein 21
170g kycklingfile + sallad = 180 protein 35
3ägg + 2 vitot = 249 protein 24
makrill + proteindrink = 345 protein 37
Kesella = 187 protein 32
Kcal/protein 2170/279
Torsdag 3 Januari
Träningsdag idag Ben + mage på schemat.. Klättrar hela tiden uppåt i böjen känns bra men börjar gå segare nu
Faktiskt rätt kul att träna ben när man fuskat och inte tränat de på länge.Knäböj 90×5 130×5 140×4 140×3
Sittande Vadpress 55×14 60×14 65×11
Benspark 12×12 12×12 12×12
Stående vadpress 75×13 80×12 80×12
Mage maskin 20×16 25×16 25×16
Repcrunsh 40×13 45×10 40×13 brände på som satan!
Kosten
1dl havregryn + 1dl mjölk = 170 protein 9proteindrink = 110 protein 21
300g färs + 200g potti = 603 protein 64
proteindrink 1dl = 146 protein 28
200g alaskan 50g pasta = 315 protein 38
170 bogstek + 150 potti = 317 protein 38
proteindrink 1dl = 146 protein 28
kesella = 187 protein 32
proteindrink 1dl = 146 protein 28
Kcal/ protein 2140 // 286g
- You must be logged in to reply to this topic.
