Diet, får inte ihop det, kalorimängd?!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hejsan nu kör jag igång min första diet här! och ska ligga på ca 2500kcal till och börja med, ska göra ca 2-3olika kost scheman, så jag kan variera mig i veckorna, och nu redan stött på problem, jag når inte upp riktigt till den kalori mängd ”2500” utan ligger på ca 2140kcal, Protein,kolhydraterna stämmer med vad det ska ligga på, dock är det fettet som är lite lågt också här är upplägget

08.00 Kalori Protien Fett Kolhyd

Havregryn 1dl 150 28 5 25
Shake 120 23 2 2
2dl möjlk 90 2 3
Omgea3 2st ………
____________________________________________________
11.00
Lax 1 250 25 17
Potatis 1 st 150 2 0,2 34
Brocoli 50g 30 1,5 0,5 4,5
____________________________________________________
12.00

Shake 120 23 2 2
Omega3 1st……..
____________________________________________________
15.00

Lax 250 25 17
Potatis 2st 150 4 0,2 34

____________________________________________________
18.00 -PW

Tonfisk 110 25 1
Potatis 2st 150 4 0,2 34
Brocoli 100g 60 3 0,5 9
Omega3 2st.
Amino 36
____________________________________________________
19.00 Träning
____________________________________________________
20.00

Kycklingfile 120 23 0,5 0,5
Potatis 1st 150 4 0,2 34

____________________________________________________
22.00

Protein 115 25 0,8 2
2dl möjlk 90 2 3 2
____________________________________________________

Som ni ser

Kalori 2140- Bestämd !mängd – 2500
Protein 219g stämmer! dock inte 100%
Kolhydrat 182 stämmer! dock inte 100%
FETT -53g Bestämd mängd, runt 80-90 – vet inte exakt vad omega 3 tabletterna innehåller blir ju 4-5/dag

så kalorierna ligger ju 360kcal för lite och fettet ligger och ungefär 30g för lite?
vad göra? något jag ska lägga till eller något jag ska ta mer utav?, för så som allt ser ut nu stämmer ju det mesta, så tanken är ju, om jag nu lägger till något så får de vara i fett, så fettet och kalorierna går upp?!

[Anonym anvandare]

Ursäkta att det blev så rörigt, det såg ut som en tabell när jag klistrade in det här så siffrorna efter maten, är

Kalorier protein fett kolhydrat

….. ……. … ………….

[Anonym anvandare]

Vad är din vikt? Rekomenderat är att du ska ligga på ca 1.5-2g protein/kg, 1g fett/kg och sedan kolhyderater till önskad kcal intag. Om du skulle ligga på för lågt fett intag så släng på lite nötter/mandlar eller avokado till mellanmålen, frukosten eller kvällsmaten. <

Mvh Vincent!

[Author]

Posts