- This topic is empty.
-
Posts
-
Jag är en kille på 18 år som är 180 cm lång och väger 75 kilo.
Då jag till en början inte vill dra ner helt på kolhydraterna så har under min deff tänk att utöva cardio som består utav cykling samt löpning i relativt högt tempo i ca 30 min åt gången, 2-3 dagar i veckan.
Styrketräning kommer att utföras i form av två tunga helkroppspass i veckan.Jag har sökt åtskilliga gånger om mitt problem men ej fått några kloka svar.
Jag har räknat ut min kalori förbrukning med hjälp av Harris&Benedict-ekvationen. 66.5 + (13.75 x 75) + (5.003 x 180) – (6.775 x 18) = 1876 kcal
då till min fråga, vilken aktivitetsfaktor bör jag multiplicera med? 1.2 är en dag framför datorn medan 2.0 är en dag inom te.x en idrottares gren.Vilken aktivitetsfaktor motsvarar ca 1,5 timmes tung styrketräning, 30 min löpning eller cykling i relativt högt tempo eller 30 minuter i form av en promenad?
Förövrigt så är väl ca 500 kcal underskott lagom under deff?
Tacksam för svar / Kattla
kan det verkligen vara så att en och en halv timmes tung styrketräning motsvarar 750 kcal? att en halvtimmes löpning motsvarar 675 kcal?
och att en halvtimmes cykling i ”moderate” tempo motsvarar ca 250 kcal?uträknat enligt [http://www.caloriesperhour.com/index_burn.php]
- You must be logged in to reply to this topic.
