- This topic is empty.
-
Posts
-
Jag undrar om någn skulle kunna hjälpa mig ang min deff här. Jag har varit igång nu i 3 månader efter ett uppehåll på 12 år från gymträningen, o det är första gången jag ska deffa samtidigt som jag vill lägga på mig lite muskler. Nu undrar jag om mitt träningsshema samt matintag är för lågt/högt för att dels kunna få bort fettet o att oxå bemästra konststycket att behålla/lägga på lite muskler.
Jag är 34 år, 170 cm o 72.6 kg.
Så här ser mina dagar ut, o tiderna för kosten o maten stämmer inte överens till 100% på pappret – beror på hur jobbet tillåter en att träna men jag gör mina pass som det står o äter det som står angivet.
Det jag undrar är om mina 2.500 kcal är för lite för lite, vill inte att kroppen ska gå in i svält läge. Och jag vill absolut inte bli fetare…7.00 Proteindrink, Mivitotal kosttillskott
40g protein, 4g Kolhydrater, 6g fett10.00 Frukost
2.5 dl fil, 1 dl Allbrand, 2 ägg, 2 hårdbröd, 2 hamburgarekött, vitaminer, CLA kosttillskott
33g protein, 46g Kolhydrater, 19g fett12.30 Lunch
100g pasta, 150g kyckling, pastasås peperoni, CLA kosttillskott
49g protein, 73g kolhydrater, 9g fett13.30 No-Xplode, 30 min för träning
15.00 Efter träning
Gainomax, 2 bananer, halv proteindrink
50g protein, 84g kolhydrater, 4g fett16.30 Tonfiskburk 130g Abbas, 3 hårdbröd
36g protein, 25g kolhydrater, 3g fett19.00 1 st Kesella 250g, CLA kosttillskott
32 g protein, 9g kolhydrater, 2.5g fett21.00 Proteindrink, ZMA kosttillskott(zink)
40g protein, 4g kolhydrater. 6g fett2.550 kcal
280 protein – 1120 kcal, 44 %
245 kolhydrater – 980 kcal, 38 %
50 fett – 450 kcal, 18%Måndag
8.00 Motionsträning 45 min MAGE
20.00 Motionsträning 45 min KORSRYGGTisdag
9.00 Motionsträning 45 min MAGE
16.00 RYGG, BICEPSOnsdag
8.00 Motionsträning 45 min MAGE
17.00 Motionsträning 45 minTorsdag
9.00 Motionsträning 45 min KORSRYGG
17.00 AXLAR, TRICEPSFredag
15.00 BICEPS, UNDERARMLördag
Vila, ätardagSöndag
11.00 motionsträning 60 min
15.00 BRÖST, AXLARSkippa sockerflingorna till frukost och skär ner på pasta och träna mindre är mina råd spontant. Och definiera gärna ”ätardag”. Om det är en dag med sjukt mycket skräp avråder jag starkt från det.
Nä, ätardag för mig i så fall är att kunna gå ner på stan o käka en middag eller ta en kexchoklad till kvällen:) Inte sitta o vräka i sig överflödigt…
ProX wrote:Nä, ätardag för mig i så fall är att kunna gå ner på stan o käka en middag eller ta en kexchoklad till kvällen:) Inte sitta o vräka i sig överflödigt…Klokt.
Kör på det.:up:men du säger träna mindre, då syftar du på motionspassen eller? Tycker du jag ska dra ner det till ett pass om dagen i så fall? Nu kör jag mest powerwalks eller kortare intervaller med lite jogg. Det jag vill – som alla andra säkert – är att se lite snabba resultat o då räknade jag med att ligga i lite för att uppnå det. Frågan är bara vad kroppen behöver i matintag en ”vanlig” dag liggandes på soffan. Och jag kanske bränner 350-450 kcal på motionspassen, jag kör ganska intesivt på gympassen oxå så där bränner jag säkert detsamma. Försöker att köra mellan 6-10 rep på allt jag kör – dock har jag idag ingen muskelkondition o tar slut direkt, kan med andra ord inte ta ut det sista som man förut kunde. Men 2.500 kcal borde ivarjefall inte vara för högt intag?
- You must be logged in to reply to this topic.
