- This topic is empty.
-
Posts
-
Det är så att jag har hört mig omkring lite granna och vissa säger att deffa är nånting endast bodybuilders gör innan tävling och andra säger ”Läs deffguiden!” ifall jag undrar hur jag ska gå till väga för att tappa fett.
Så jag har kommit fram till detta – ”Antingen deffar man eller så tappar man inte fett”. Är det så?
Och ifall jag deffar går det bra att göra det på känn, eller, bör jag räkna kalorier? Känns ju lite overkill om man hoppar runt i hemmet och väger allting man ska äta.
Tacksam för svar!
deff = ligga på kaloriunderskott/träna bort kalorierna
jag har själv deffat bort över 10kg på känn, räkna kalorier är jävligt onödigt om du inte är proffs. Man kan skaffa sig en uppfattning om ungefär vad man bör äta o ca hur mkt kalorier man får trycka i sig men lättast är att prova sig fram. Tänk på att inte glömma fettet, många som tar bort det helt men några g om dagen är bara bra.
Du tappar alltid fett, fettförbränningen upphör aldrig.
Dessutom lagrar du alltid in fett också och det väsentliga är att under en given mätperiod skall frisättningen av kroppsfett överstiga den parallellt pågående inlagringen.
Räkna behöver du definitivt inte göra, det kan underlätta men är inget krav. Åstadkommer du en successiv förändring på både vågen och i spegeln som du trivs med så är det ju bara att köra på. Skulle du sedan hamna på en platå där det står still kanske det kan vara bra att testa något nytt, typ mer noggranns kaloriräkning och vägning. Det avgör ju du.
Vad du sedan väljer att minska på mest i kostväg är upp till dig. Lågkolhydratdieter är ju populära och förefaller väldigt effektiva, mycket fett och protein och mycket grönsaker är dessutom väldigt bra sätt att få i sig mycket näring trots lägre energiintag.
Jaha! Tack för svaren!
Tror ni detta livsschema kommer fungera? (175cm, 75kg, ifall det skulle betyda något).
*Frukost: En tallrik havrefras med mjölk.
*Lunch: På skolan
*Efter träning: Gainomax/mjölk + banan/något annat
*Middag: Lågenergitallriksmodellen? Eller behöver jag inte lågenergitallriksmodellen om jag bara äter tre ggr/dag?
Wanted wrote:Jaha! Tack för svaren!Tror ni detta livsschema kommer fungera? (175cm, 75kg, ifall det skulle betyda något).
*Frukost: En tallrik havrefras med mjölk.
*Lunch: På skolan
*Efter träning: Gainomax/mjölk + banan/något annat
*Middag: Lågenergitallriksmodellen? Eller behöver jag inte lågenergitallriksmodellen om jag bara äter tre ggr/dag?
Helt omöjligt att ens gissa. Det där säger tyvärr ingenting i stort sett.
Okej okej. Får ta och läsa på om detta!
Har räknat ut att 1 tallrik med havrefras med mjölk (som jag alltid äter till frukost) innehåller ca:
375kcal
15,8g protein
50,1g kolhydrat
12,5g fettOch idag har jag ätit det till både frukost och lunch så då ligger jag nu på ungefär:
750kcal
31,6g protein
100,2g kolhydrat
25g fettHittade inte havrefras i livsmedelsverkets databas så fick ta till lite hederlig gammal matte. Ser detta ut som en okej frukost?
Havrefras med mjölk är både gott och en bra frukost helt klart.
Om du sedan räknat rätt på mängden vet ju bara du men i vilket fall som helst är det en nyttig frukost.skippa mat med mycket kolhydrater i, så använder kroppen fettet på kroppen som energikälla, och du förbränner. Jag har själv börjat och gått ner från 83 tjocka kilo till 78 lite fastare kilon på under 2 månader
antuun wrote:skippa mat med mycket kolhydrater i, så använder kroppen fettet på kroppen som energikälla, och du förbränner. Jag har själv börjat och gått ner från 83 tjocka kilo till 78 lite fastare kilon på under 2 månaderSkilj på dietärt fett och kroppsfett. Drar du ned på kolhydrat och ersätter den energin med fett så ökar fettförbränningen, visst, men det är dietära fettsyror, inte kroppseget fett. För att få kroppsfettbalansen negativ måste du dra ned på kaloriintaget, och då blir gör det ingen speciell skillnad om det handlar om kolhydrat- eller fettrestriktion.
- You must be logged in to reply to this topic.
