- This topic is empty.
-
Posts
-
Hejsan, jag är ny på deff. Har läst deffguiden. För det första behöver jag hjälp med att räkna ut mitt energibehov. Är 17 år, väger 85, 181 cm lång. 07:30 Frukost 0,8dl Body Science 100% blandat med 3 dl vatten. + 2 stycken ägg. 11.00 Lunch sallad, olika ost/skink, kyckling, tonfisk sallad. 15:00 1 tallrik fil + mysli, linfrö, solroskänor + en protein drink + 1 ägg. 17:30 nudlar/ris, Med tonfisk, makrill, eller kycklig. 18:45 (tung styrke träning?) träning 50 min. En proteindrink direkt efter. 21:00 Middag som innan, nudlar/ris, Med tonfisk, makrill, eller kycklig + 1 ägg. Sen sover jag vid 23.00. Är det något som inte ser bra ut eller behövs ändras? Mitt mål är att gå ner till 78 kilo + att magrutorna ska fram (känner dem tydligt under fettet.)
PS. ska kolla fett% imorgon. Återkommer med svar.Eddie Vedder wrote:Självklart ska du äta middag efter träning, 21.00 är inga problem alls.Annars ser allt annat bra ut?:emo-thumb
oj ja såg inte att du träna precis innan annars tänkte jag att du inte skulle äta en middag när du sover 2 timmar efter men eftersom du har tränat behöver du äta ja sorry,
- You must be logged in to reply to this topic.
