- This topic is empty.
-
Posts
-
Vill börja med att säga hej
Vaknar 1h promenix CLA koffein multivitamin 1 lite vatten
Dryck vatten / funlight osv
9.00 1dl havregryn 35g protein + 5 g omega3
11.00 1 dl ris 250g lax 1 dl kessella med chipsdip (ska jag byta ut mot potatis här med kanske ?)preworkout
1 skop Eaa + kreatin CLA testo booster
13.00 Träning + 30 min crosstrainer
14.30 1/2 dl malto + 35g protein
18.00 200g/kykling Ev nötfärs 12% 2 st medelstora potatisar ca 150 g + 1 dl kessella med dip. CLA 1 advokado
21.00 1 dl kassein + 5g omega 3, testobooster. Zma
23.00 natti
175cm 93 kg bf 20Någon som kan hjälpa mig räkna ut detta vore jag enormt tacksam för och komma med synpunkter detta är min första deff. Vill såklart inte tappa muskler.
Så vore jag kanon tacksam. Vill ner till ca 13 bf smile men är detta en ok utgångpunkt ?
150 g hade jag tänkt i potatisväg jo allt står la där nu advokado 120 g
MVHbilder utlovas till sommaren
Tjenare jag orkar inte räkna på exakta kalorier vilket jag tycker du borde göra så du ser om du ligger rätt i förhållande till vad du gör av med, här är en link som räknar ut hur mkt du gör av med http://www.kaloriguiden.se/rakna/kaloriraknare/
Angående ditt kostschema så tror jag att du gör det vanligaste felet att inte få i dig tillräckligt mycket med fett, 1g/kg brukar man säga är rimligt då du inte vill tappa muskelmassan. Angående ditt kcal intag vet jag inte riktigt då jag inte vet vad du gör av med eller hur mycket du får i dig. Om jag skulle kommentera något om det skulle jag råda dig att inte lägga dig på ett för stort underskott då du vill bevara så mycket muskelmassa som möjligt. Med -500kcal per dag tappar du 0.5kg i veckan.
Du verkar ha ett bra protein intag, om du räknar på det är 1.5-2g/kg rekomenderat.
Potatis kontra ris, här är en tråd om den frågan
https://www.body.se/forum/matlagning-och-recept/pasta-vs-ris-vs-potatis-265275 jag väljer dock ris då jag äter min lunch kall eftersom jag har lunchlåda i skolan…Här är en sida som hjälper dig att räkna ut värderna samt energin i kosten
http://matkalkyl.se/se-rislangkornigtparboiledokokt.phpMvh Vincent
- You must be logged in to reply to this topic.
