- This topic is empty.
-
Posts
-
Ja, som ni förmodligen har sett håller jag på deffar, men jag fattar inte hur ja ska hålla reda på ALLLLLLLLLLLLLLLT jag äter, kcal prot fett och kolhydrater.. ja käkar ju endå inte samma maträtter varjedag.. :S hjälp mig någon som har bra förslag hur ja kan hålla reda på alla siffror.. hur gör ni ?
Idag har jag ätit
50g havregryn
10margarin
1dl lättmjölk
15g socker
15g vassleprotein
2dl lättmjölk
20gram EAA
3burkar tonfisk stekt i margarin
100gram ketchup
1liter gul mjölk
45gram vassleprotein
60gram bananJa, jag gör min egen mat, men alltså har du typ ett schema eller nåt på kylskåpet ? och nåt som du fyller i eller nåt ?
typ 1 burk tonfisk innehåller XXX XXX XXX XXX ..
1 ägg innehåller XX XX XXX XXosv osv osv hur ska ja lösa det ?
Aha du menar så.
Ehm. Asså jag vet typ vad allt innehåller för jag har någon gång kollat upp det
1burk tonfisk är ca 150kcal
1ägg ligger på ca 80kcal
141kcal per 100gram. Ett ägg ligger på runt 50-100gram.Du får helt enkelt kolla upp det. Det står ju på förpackningen, sen väger du det.
Tex om det står
100gram tonfisk / 90kcal
Du äter 44gram tonfisk.
44x 0,9 = 39.6kcal typ.
haha, ja ska skriva vad jag har ätit idag med:
1 Burk tonfisk
1000g Kvarg
2 DL minimjölk
2 Kokta ägg med lite majonäs
1 proteindrink whey 80 (1dl) med vatten
2dl havregryn
lite passerade tomater till tonfisken
25g cashewnötter
25g russin
2 lingongrova (brödskivor)
1 avokado
sen gjorde jag nån mat med couscous rostbiff minitomater spenatlöv och 100g keso till de.men alltså, ja vill ju ha fram alla siffror..
Ja men jag ska ju inte bara räkna kcal, ja måste hålla reda på protein mängd, fett, kcal, och kolhydratmängd för å få en bra balans väl
Memory wrote:Ja men jag ska ju inte bara räkna kcal, ja måste hålla reda på protein mängd, fett, kcal, och kolhydratmängd för å få en bra balans väl[http://www7.slv.se/livsmedelssok/?epslanguage=sv]
svårare är det inte.
Jag antar att du har en våg och väger du bara maten så kan du få ett ganska säkert resultat via färdiga kostdatabaser och energiuträkningsprogram där alla energivärden är inlagda för livsmedel.
[http://forum.body.se/showthread.php?t=20927]
Använder mig själv främst utav [www.energibalans.nu] då jag tycker den är lagom avancerad, har mycket livsmedel i sin databas men ändå inte för krånglig.
150g kycklingfilé tex ska ja räkna det innan eller efter ja har stekt den eller lagt i ugn eftersom de försvinner ju massa vatten efter den lär ju bli lättare ?
Memory wrote:150g kycklingfilé tex ska ja räkna det innan eller efter ja har stekt den eller lagt i ugn eftersom de försvinner ju massa vatten efter den lär ju bli lättare ?du svarade bra på frågan själv
- You must be logged in to reply to this topic.
