Tränar och äter jag rätt?

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Jag har mål men hör så mycket olika teorier om hur jag ska nå dom.
Hoppas ni kan svara på mina frågor

Målet: Gå ner i vikt i fettprocent.
Inte lika stort behov att bygga muskler, såklart kul att få lite till, men vill självklart inte förlora!

Frågor:
Cardio eller inte cardio direkt innan/efter ett styrkepass?
Är det något jag bör förändra träningsmässigt
Tror ni det finns chans för mig att nå mitt mål innan sommaren, typ juni ?

Fakta om mig:
Tjej
25 år
165 cm lång
62 kg
Fettprocent: 23%, OBS inte så pålitligt då min mätning gjordes i somras. Har gått ner ca 5 kg sen dess.
Viktmål: Under 60kg vore fantastiskt men helst ner till omkring 57

Träningsrutiner:
Måndag: Styrka- 90 min Rumpa, lår, rygg och mage (morgon)
Tisdag: 60 min Body combat
Onsdag: Styrka- 90 min Rumpa, lår, armar, axlar och mage (morgon)
Torsdag: 60 min Yoga
Fredag: vilodag
Lördag: antingen 60 min cardio eller 25 min lår, rumpa och mage utan vikter
Söndag: vilodag

Matrutiner:
Undviker gluten (inte på ätardag)
Undviker kolhydrater till middag
1200-1400 kcal per dag
En ätardag i veckan
Äter åtminstone 1, 5 g protein per kroppskilo och dag (möjligtvis når jag inte upp dit på ätardag)

[Anonym anvandare]

Hejsan, du skrev aldrig riktigt vad ditt mål är. Om du ligger på 23% nu så kan du säkert gå ner till 22%, men är det någon speciell fettnivå som du siktar på?
Om ditt mål är att väga under 60kg så tror jag verkligen att du kommer klara det!

Att köra cardio för viktnedgångens skull är mest bortkastad tid, det kan dock vara bra för hälsan rent allmänt och tycker du det är kul så fortsätt.
Citerar från en genomgående forskningsstudie om viktminskning.

Fysisk aktivitet som tillägg till kostrådgivning
• Det finns ett starkt vetenskapligt underlag för att fysisk aktivitet
som tillägg till kostintervention med energirestriktion inte har
något betydande tilläggsvärde på viktreduktion efter 6 månader
för personer med fetma ().

http://www.sbu.se/upload/Publikationer/Content0/1/Mat_vid_fetma_218-2013_smf.pdf

Jag tycker det är klokt att undvika kolhydrater och gluten, sedan tycker jag inte du behöver räkna kcal då det är mest ett verktyg som bör användas om du har en kolhydratrik kost. Se kolhydrater som energikälla för dina muskler, din kropp fungera jättebra med fett som energikälla i vardagliga livet, sedan har du kolhydraterna endast för styrketräningen.

Mvh

[Anonym anvandare]

Grymt! Tack så mycket för svaret

Målet är ju viktnedgång till 56-58 men utan att förlora muskler

[Author]

Posts